4. Parentalité et Allaitement

Maman Solo : 7 Astuces Pour Survivre (Avec le Sourire)

Être maman, c’est déjà une aventure épique.

Mais être maman solo, c’est comme gravir l’Everest sans sherpa. Chaque journée est un marathon, et la ligne d’arrivée semble parfois bien loin.

Pourtant, il est possible de non seulement survivre, mais aussi d’ajouter un soupçon de joie dans le chaos quotidien.

Voici 7 astuces (avec un brin d’humour) pour vous aider à gérer la vie de maman solo tout en gardant la tête haute et le sourire aux lèvres.

1. Accepter l’Imperfection : Vous n’êtes pas Wonder Woman, et c’est Parfait comme ça

La vérité, c’est que même Wonder Woman aurait jeté l’éponge après une journée passée à jongler entre le travail, les devoirs, le ménage et les crises de « je veux des pâtes et seulement des pâtes !« .

En tant que maman solo, cette pression peut être écrasante. Il a été démontré que les mères célibataires subissent un stress parental plus intense que celles qui partagent les responsabilités.

Apprendre à lâcher prise et accepter que tout ne sera pas toujours parfait est crucial pour préserver sa santé mentale.

Conseils Pratiques

✅ Chaque jour, limitez votre TO-DO à 3 tâches maximum. FOCUS, FOCUS, FOCUS. Priorisez ce qui est urgent ET important. Pour savoir comment faire, cliquez ici.  

✅ Acceptez que tout le reste puisse attendre (peut-être même éternellement).

✅ Ne surchargez pas votre emploi du temps avec 1000 activités annexes et obligations qui ne vous remplissent pas. Dire « non » semble difficile au départ, mais on s’habitue plutôt bien, je vous assure !

En résumé, la prochaine fois que vous êtes en crise de flemmingite aigue pour plier le linge, célébrez-la comme une petite victoire : vous venez de gagner du temps pour vous !

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2. S’appuyer sur un Réseau de Soutien : La Vraie Force, c’est de Demander de l’Aide

Croire qu’on PEUT tout faire seule est un piège classique des mamans solo.

Pourtant, demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse, bien au contraire.

Selon les recherches, le soutien social est un facteur essentiel pour réduire le stress parental (Bulletin de Psychologie).

Que ce soit un coup de main pour garder les enfants ou juste un moment pour se plaindre entre amis autour d’un café, un bon réseau de soutien est indispensable.

Après tout, même les super-héros ont besoin d’acolytes, non ?

Conseils Pratiques

✅ Sortez et entourez-vous de vos amis, vous en avez besoin plus que jamais !

✅ Rejoignez des groupes de soutien pour mamans solos, que ce soit en ligne, dans votre ville, ou même à la paroisse ! Parfois, juste savoir que quelqu’un comprend ce que vous traversez fait toute la différence.

✅ Développez votre réseau de parents : c’est une force importante car vous pourrez tour à tour leur laisser votre enfant pour souffler un peu ou faire une activité que vous aimez et garder leur enfant en même temps que le vôtre lorsque c’est « votre jour de garde ». Un super moyen pour se libérer du temps sans faire appel à une baby-sitter ! D’autant plus que votre enfant appréciera énormément de retrouver un copain, et vous aurez un peu moins de pression pour le canaliser.

✅ Appuyez-vous sur le réseau SuperMamansFrance qui peut vous venir en aide en post-partum pour prendre un café et discuter, ou même vous apporter un repas chaud ou faire une heure de ménage bénévolement ! Ce qui m’amène tout droit vers ma 3^e astuce 😉

3. Optimiser son Temps : La Délégation, même en Solo, c’est Possible !

En tant que maman solo, il est facile de tomber dans le piège du « je DOIS tout faire moi-même ».

Les journées n’ont que 24 heures, mais parfois, on a l’impression qu’il en faudrait au moins le double. La clé pour survivre ? Déléguer.

Et oui, même en solo, on peut apprendre à partager certaines tâches !

Il existe aujourd’hui de nombreuses solutions pour alléger votre emploi du temps.

La vérité est que déléguer, même de petites tâches, peut vous faire gagner un temps précieux.

Conseils Pratiques

✅ Utilisez des services de livraison pour les courses.

✅ Offrez-vous des services de ménage au moins pour ce que vous ne supportez pas faire ou pour ce qui demande beaucoup de temps (par exemple, les vitres, le sol, le repassage…). Vous trouverez des bons plans sur Le Bon Coin ou si vous souhaitez payer plus cher mais déduire une partie de vos impôts, orientez-vous vers des services spécialisés. En tout état de cause, le coût que cela représente est compensé par l’inestimable gain de temps et d’énergie.

✅ Pensez aussi à automatiser les tâches répétitives : automatiser, c’est aussi une forme de délégation !

4. Prendre Soin de Soi : Non, ce n’est pas Egoïste, c’est Vital

Maman solo (ou pas !), le self-care n’est pas un luxe, c’est une nécessité.

Il est prouvé que les mères célibataires sont plus susceptibles de souffrir de fatigue chronique, ce qui peut mener à un épuisement parental complet (Université d’Ottawa).

Personnellement, je ne compte plus les fois où j’avais mis mon bien-être de côté, pensant que tout devait passer avant moi. Mais à la longue, cela a été délétère tant pour moi que pour mon entourage.

Prendre quelques minutes pour soi chaque jour a des effets miraculeux. Un peu de temps pour vous permet d’être plus présente et plus disponible émotionnellement pour vos enfants, mais aussi pour tous vos proches.

Découvrez toutes mes astuces pour prioriser votre bien-être dans cet article.

Donc, la prochaine fois que vous avez l’occasion de faire une pause, n’hésitez pas.

Même si cela implique de faire semblant d’aller aux toilettes juste pour avoir cinq minutes de répit 😉

Conseils Pratiques

✅ Mettez en place des rituels simples pour recharger vos batteries, même avec très peu de temps : par exemple, une infusion aux plantes apaisantes le soir, quelques minutes de méditation pendant la sieste de bébé…

✅ Instaurez des moments de pause régulièrement dans votre journée, même s’ils ne durent que 5 minutes.

✅ N’hésitez pas à aller vous promener : bébé est occupé par ce qu’il voit et vous sollicite moins, et plus grand, vous pourrez souffler un peu sur le banc pendant que votre enfant joue au parc avec ses copains. Le simple fait de changer d’air (et surtout, l’air frais !) fait des merveilles pour votre énergie.

5. Gérer les Emotions Difficiles : Oui, la Fatigue, c’est Normal (et Non, Vous n’Etes pas Seule !)

Fatigue, frustration, colère et parfois même solitude : tout cela fait partie du package « maman solo ».

Mais bonne nouvelle, vous n’êtes pas seule à ressentir tout cela. Plutôt que de refouler ces émotions intenses, il est important de les reconnaître et de les exprimer.

Une étude américaine publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology montre que l’acceptation des émotions négatives aide à réduire l’anxiété et améliore le bien-être à long terme.

Donc, quand les larmes montent ou que vous avez juste envie de crier (et de jeter la vaisselle), respirez et acceptez que c’est normal.

Tout ira mieux après un gros câlin.

Conseils Pratiques

✅ Ne gardez pas vos émotions pour vous. Parlez-en à un proche ou à un professionnel si besoin. Vous n’êtes pas obligée de tout porter sur vos épaules.

✅ Faites preuve d’autocompassion : offrez-vous la même empathie que si vous parliez à votre mère ou à votre meilleure amie. Après tout, vous devrez vivre avec vous-mêmes encore plusieurs années, ce serait dommage de se fâcher, non ?

✅ Lâchez prise : toutes les mamans passent par là. Comme le veut la célèbre citation : « La vie, ce n’est pas d’attendre que l’orage passe, mais d’apprendre à danser sous la pluie »

Photo danser sous la pluie

6. Cultiver l’Optimisme – ou l’Art de Voir le Verre à Moitié Plein

L’optimisme, c’est un peu comme un muscle : plus on l’entraîne, plus il devient fort.

Et là, c’est une Sagittaire qui vous parle 😉

Dans les moments difficiles, l’optimisme fait toute la différence !

Personnellement, j’ai beaucoup voyagé dans ma vie. Je me suis rendue compte qu’en France, nous regardons beaucoup les évènements sous le prisme du risque et du pessimisme.

Beaucoup d’autres cultures sont fondamentalement plus « joyeuses » que la nôtre. D’aucuns diront que l’on est plus joyeux dans les pays chauds ou dans les pays très riches, mais la réalité est un peu plus nuancée. Par exemple, tant les Russes que les Espagnols ont cette philosophie du « Tout ira bien » que l’on entend à tout-va. Et pourtant, on ne peut pas vraiment comparer leur niveau de vie ou d’ensoleillement.

Les personnes optimistes ont une meilleure capacité à rebondir face aux obstacles, conflits et échecs (Seligman, 1991).

Alors, même quand votre journée ressemble à un enchaînement de catastrophes, essayez de voir les petites victoires : les enfants dorment (même s’ils sont au milieu du salon dans leurs costumes de carnaval), vous avez survécu, et demain est un nouveau jour !

Conseils Pratiques

✅ De chaque situation difficile, voyez comment elle peut vous faire grandir. Il y a toujours un enseignement intéressant à en tirer !  

✅ Tenez un journal de gratitude : chaque soir, écrivez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante, même les petites victoires ! Par exemple, mon bébé a bien mangé, j’ai eu 10 minutes pour moi, j’ai pris une douche sans interruption, j’ai pu voir le lever du soleil… ! Ce rituel simple vous aide à rester focalisée sur le positif. Il permet aussi de marquer les progrès réalisés et de nourrir un état d’esprit optimiste.

7. Produire son Energie Vitale

Toutefois, comme la pluie qui érode la terre, votre énergie vitale s’épuise et se consume si l’on n’y prend pas garde.  

Des pratiques régénératives comme la méditation ou le yoga vont augmenter et cultiver cette énergie vitale.

Ne laissez pas la fatigue ou les difficultés vous définir. Vous êtes plus forte que vous l’imaginez !

Conseils Pratiques

✅ Pratiquez quelques minutes de méditation pendant vos « temps morts » : dans la salle d’attente, dans votre voiture une fois garée, à l’arrêt de bus, dans le métro…

✅ Quand vos enfants sont un peu plus grands, initiez-les et pratiquez la méditation en famille ! Un excellent moyen pour faire redescendre la pression.

✅ Intégrez 1 ou 2 étirements de yoga entre 2 activités : que ce soit derrière votre ordinateur lorsque vous passez à la tâche suivante, ou si vous profitez d’une pause pipi au travail, lorsque vous changez de pièce chez vous… Beaucoup de ces étirements passent « ni vu ni connu » et vous en profitez pour vous regénérer, à l’image des micro-siestes !

✅ Idem, lorsque vos enfants sont plus grands, vous pouvez les inclure et faire une véritable séance de yoga avec leur participation. Je vous propose une histoire super ludique à leur raconter dans ce tuto de yoga en famille 😊

✅ N’oubliez pas de restaurer votre énergie vitale via l’alimentation ! Il y a plein de recettes rapides, simples et pas chères qui sont à la fois saines et qui vous font gagner du temps. Tout bénèf’ !

Conclusion : Vous êtes plus forte que vous ne le pensez !

Être une maman solo, c’est un défi quotidien, mais c’est aussi une formidable aventure.

Oui, il y a des moments de doute, des moments de fatigue intense, mais il y a aussi des moments d’immense joie et de fierté.

En appliquant ces astuces, vous pouvez non seulement survivre, mais aussi briller.

Et n’oubliez pas : derrière chaque super maman solo, il y a une femme incroyablement forte, capable de surmonter n’importe quel obstacle – avec peut-être une tasse de café (ou de thé) à la main !

Quelle astuce avez-vous préféré ? Partagez les vôtres dans les commentaires ! 🥰