Tu as essayé de dormir plus.
De lever le pied.
De dire non aux sorties, aux obligations, au superflu.
Et pourtant… Tu es toujours épuisée.
Cette fatigue chronique ne passe pas.
Tu te lèves encore plus vidée qu’au coucher.
Et tu commences à douter : « Est-ce que c’est normal ? Est-ce que c’est moi le problème ? »
J’ai vécu ça aussi. Je croyais pourtant « faire ce qu’il fallait ». Mais je commettais trois erreurs, discrètes et sournoises, qui bloquaient complètement ma régénération.
Si tu veux retrouver ton énergie vitale, il faut d’abord arrêter de l’auto-saboter.
❌ Erreur n°1 : croire que se reposer, c’est ne rien faire
Je me souviens d’un moment il y a quelques années, avant même l’arrivée de mes filles.
Ma vie, avant que je ne comprenne comment fonctionne l’énergie
Je m’épuisais au travail, j’étais lessivée psychologiquement et la relation conflictuelle avec mon ancien manager alimentait ma colère et mon épuisement.
Chaque année, c’était le même topo : angine blanche et extinction de voix, alors que je n’avais jamais souffert de ces maux les 25 premières années de ma vie ! (Pour la petite histoire, je n’ai compris que bien plus tard que cela était lié à mon chakra de la gorge qui était bloqué, car je n’avais pas le droit à la parole…).
Mon corps criait stop. Ma fatigue chronique avait à nouveau pris le dessus. Je m’étais mise en mode « repos ». C’est-à-dire : canapé, plaid, séries, plus aucun effort. Et j’ai tenu ce rythme plusieurs jours. Résultat ? Je me sentais…
Encore plus épuisée. Lente. Vidée.
Pourquoi ? Parce que l’inaction prolongée épuise autant que le surmenage.
Le repos actif
Le vrai repos (c’est-à-dire celui qui répare) fait circuler l’énergie vitale. Il nourrit. Il remet du mouvement là où tout était figé.
On appelle ça le repos actif. C’est contre-intuitif, mais c’est un changement de paradigme.
Quand on dit que « bouger, c’est la santé », ce n’est pas qu’une question de cholestérol ou de santé cardiovasculaire.
Alors oui, bien sûr, tu trouveras pléthores d’études qui démontrent que l’activité physique augmente la production de dopamine, favorise la récupération du système nerveux parasympathique (celui qui est responsable du repos profond) et patati patata.
Et c’est vrai !
Mais pas que !
Avoir une activité physique, même « légère » est le socle d’une bonne canalisation de notre énergie dans nos méridiens et nos chakras, et ça c’est bon pour la fatigue chronique. Ce n’est pas pour rien qu’on utilise d’ailleurs cette expression : « canaliser l’énergie » ou « canaliser la colère » (ou tout autre émotion).
Notre énergie est un peu comme un fluide dans des tuyaux : on ne veut pas d’eau stagnante, mais de l’eau fraîche et circulant correctement, sans quoi bienvenue au tartre et aux microbes !
👉 Si tu veux en savoir plus sur comment fonctionnent tes centres énergétiques, va voir cet article.
🎯 À tester chaque jour dès demain et pendant 1 semaine
✅10 minutes de marche rapide
✅ 3 grandes respirations ventre/poitrine/clavicules
✅ Ton étirement préféré – ça peut être le dos, les jambes, ce que tu veux ! (pendant 1 min)
👉 À voir aussi : Kundalini Yoga : 5 postures énergisantes (rapidement et sans café !)
❌ Erreur n°2 : laisser les « micro-stress » te pomper ton énergie
Un jour que l’on peut considérer de « mauvais jour », j’ai fait une expérience. J’ai pris un carnet et pendant une journée entière, j’ai noté tout ce qui me fatiguait.
Spoiler alert : ce n’était pas juste les enfants ou le boulot.
C’était les 47 micro-stress qui s’immisçaient dans mon quotidien ponctué de tâches à accomplir : la notification WhatsApp (ou Facebook, Messenger, Instagram, Youtube… Rayer la mention inutile), la pensée « j’ai oublié de payer le périscolaire », le mail du chauffagiste en suspens, la culpabilité de ne pas avoir rappelé ma mère…
Chaque mini-stimulation enclenche une micro-réaction du corps : hausse du cortisol, tension musculaire, charge mentale…
Et mis bout à bout, ces petits grains de sable finissent par enrayer toute ta mécanique.
En psychologie cognitive, on parle d’un « bruit de fond mental » qui consomme de l’énergie cognitive au même titre qu’un effort intellectuel intense.
🧠 Ton cerveau a besoin d’espaces de vide pour se réparer. Il ne peut pas se régénérer dans le chaos permanent, ce qui crée un cercle vicieux de fatigue chronique.
🎯 À tester chaque jour dès demain et pendant 1 semaine
✅ Crée un rituel de « vidange mentale ». Tu prends 5 min sans écran, sans bruit et tu notes absolument TOUT ce que tu as en tête.
C’est ton « sas de décompression » : le cerveau n’étant pas fait pour stocker indéfiniment les informations, tout ce qui reste le pollue. Eh oui, c’est un grand mythe que de croire que nous devons tout mémoriser.
En réalité, notre cerveau est fait pour avoir des idées ! En écrivant tout ce que tu as en tête sur papier, tu te sentiras beaucoup plus légère mentalement et tu retrouveras de l’énergie.
✅ Instaure un créneau unique pour consulter et répondre à tes messages et mails (et coupe les notifications le reste du temps).
✅ Donne-toi le droit de dire : « Je verrai ça demain »
👉 À lire aussi : Comment réduire sa charge mentale en 5 étapes
❌ Erreur n°3 : négliger les signaux du corps (et notamment l’hydratation)
Je suis une GRAAAAAANDE fan de thé. Je bois des litres par jour et ne pas le faire me donne mal à la tête !
Mais à l’inverse, je connais des personnes à qui il arrive de passer jusqu’à 6 heures sans boire une goutte d’eau. Elles « n’y pensent pas ». Elles sont prise dans le flow de la journée. Et elles se retrouvent sur les rotules, l’esprit un peu confus, ne sachant plus comment s’organiser pour « y arriver ».
Mais la vérité, c’est que la déshydratation chronique est une cause majeure de fatigue, encore trop sous-estimée.
Ton corps a besoin d’eau pour transporter les nutriments, éliminer les toxines, oxygéner le cerveau. Et sans ça, tous les systèmes tournent au ralenti.
Une étude montre qu’une perte de seulement 2 % d’hydratation entraîne déjà des troubles de concentration, de l’irritabilité et de la fatigue notable. Cela a été relevé non seulement chez les populations fragiles (enfants et personnes âgées), mais aussi chez les jeunes adultes !
Donc être constamment déshydraté contribue à entretenir ta fatigue chronique.
Et c’est encore plus vrai si ton alimentation est appauvrie en magnésium, fer ou vitamine D – trois nutriments essentiels pour la production d’énergie cellulaire.
🌸 L’eau est ton carburant. Et les micronutriments, le feu de ta vitalité.
🎯 À tester chaque jour dès demain et pendant 1 semaine
✅ Commence ta journée par un grand verre d’eau (tu peux l’agrémenter de citron si tu le souhaites, pour l’effet détox et coup de fouet)
✅ Ajoute une pincée de sel et/ou prend un complément de magnésium bisglycinate pour te reminéraliser
✅Opte pour des collations riches en eau et en nutriments : graines de courge, dattes, amandes, fruits rouges, pastèque…
👉 Tu aimeras peut-être : Ma morning routine pour commencer ma journée avec énergie et sérénité
En résumé : 3 erreurs courantes qui alimentent ta fatigue chronique
| Erreur | Ce que ça provoque | Ce qu’il faut faire |
| Rester inactive au lieu de pratiquer un repos actif | Stagnation de l’énergie, baisse du tonus, tristesse latente, fatigue chronique | Bouger (même doucement), respirer, s’étirer, sortir en plein-air |
| Laisser les micro-stress envahir ton quotidien | Fatigue nerveuse, surcharge mentale, irritabilité, fatigue chronique | Créer des sas de vide, limiter les interruptions |
| Oublier de t’hydrater ou manquer de micronutriments | Lenteur mentale, brouillard cérébral, baisse immunitaire, fatigue chronique | Eau, magnésium, alimentation vivante |
💌 Le mot de la fin : Et si tu essayais autrement, cette fois ?
Si tu lis cet article, ce n’est pas par hasard. Tu ne veux plus survivre, tu veux rayonner à nouveau.
Tu veux récupérer ton énergie, ta clarté, ta vitalité. Et tu sais maintenant que ce n’est pas une question de « repos » mais de réajustement en profondeur.
Commence petit. Choisis UNE action dans chacune de ces 3 catégories et engage-toi à la faire chaque jour pendant 7 jours.
Note tes ressentis et ton niveau d’énergie jour après jour. Et surtout, n’oublie pas de célébrer chaque micro-victoire ! Nous avons été conditionnées à nous flageller à chaque « écart », alors que nous devrions plutôt célébrer chaque petit pas qui nous rapproche de la meilleure version de nous-mêmes. Parce qu’on le vaut bien 😉
Et si tu as décidé que la fatigue, c’est fini, j’ai envie de te dire : bravo ! 😀
Tu peux télécharger gratuitement le rituel que je t’ai préparé pour t’aider à récupérer ton énergie naturellement en répondant à ce quiz :
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Et commencer à rayonner.
Tu mérites plus que de tenir bon. Tu mérites de retrouver ton feu.
Quelle sera ton action cette semaine ? Dis-moi le dans les commentaires !
Ping : Gérer ses émotions : 3 signes que tu les refoules au lieu de les libérer - Origami Mama
Ton article m’ouvre des perspectives sur la vraie nature de notre énergie, et sur le bruit de fond mental, que tu ne présentes pas seulement comme lié à l’hyperconnexion, mais aussi aux microstimulations du quotidien, qu’il faut « déverser » régulièrement sur papier.
La notion de chakra de la gorge bloqué me parle aussi beaucoup. Merci mille fois pour cet article très utile et bienveillant.
Merci infiniment pour ton message 💖
Tu mets le doigt sur quelque chose d’essentiel : on pense souvent que l’épuisement vient de “trop de choses à faire”, alors qu’il vient souvent de trop de choses à porter… Sans les exprimer.
Le mental saturé, les émotions refoulées, le corps qui compense en silence… Tout est lié, y compris ce fameux chakra de la gorge qu’on bâillonne bien trop souvent.
Je suis touchée que l’article t’ait parlé à plusieurs niveaux.
Et je t’encourage à faire de l’écriture une vraie routine de vidange intérieure — ça change tout !! Tu me diras !
Merci Ana pour cet article très utile. Oui, cette fatigue ressenti même après avoir dormi de longues heures est commune à tant de gens. Tu donnes de bon conseils à suivre, et tu apportes des solutions simples à mettre en place. Sous nos latitudes subtropicales la deshidratation peut nous jouer de mauvais tours, une chaleur très humide nous donne l’impression que l’on baigne dans l’eau et fausse notre ressenti de déshydratation. Alors que nous devons boire un minimun de 4 litres d’eau par jours. Cela m’est déjà arrivé de ressentir de violent maux de tête et grosse fatigue après une journée dehors sans s’hydrater comme il faut.
Merci beaucoup pour ton retour 🙏
Tu soulèves un point tellement important : le ressenti de la soif est souvent trompeur, surtout dans les climats humides où l’on transpire sans même s’en rendre compte. Et comme tu le dis si bien, la fatigue et les maux de tête sont souvent les cris du corps en manque d’eau – bien avant qu’on se sente réellement déshydraté.
Et merci pour ce précieux éclairage : 4 litres par jour dans ces conditions, c’est un vrai rappel que nos besoins varient selon notre environnement, et qu’écouter son corps, c’est aussi s’adapter à lui avec douceur et vigilance 💧
Merci pour tes conseils je vais les tester dès demain.
Merci Sandrine ! Tu me diras ce que ça a changé pour toi 🙂
Merci pour ces conseils.
Je cherche à améliorer mon énergie, car je me lance dans un grand projet qui va me demander beaucoup d’efforts.
Mais en même temps, c’est un projet de cœur, il me donne aussi beaucoup d’énergie, parce que je sais pourquoi je le fais.
Je vis avec une fatigue chronique depuis des années. Il y a déjà eu beaucoup d’améliorations, mais cela reste encore difficile.
Ce qui m’aide énormément, c’est de comprendre quel type de fatigue je ressens à un moment donné, et de le noter sur une échelle de 1 à 10.
Merci pour ton retour !
Tu illustres parfaitement cette dualité que beaucoup vivent : le cœur qui veut avancer, et le corps qui dit stop.
C’est tellement précieux de sentir que ton projet t’anime en profondeur — cette clarté du « pourquoi » est déjà une source d’énergie en soi !
Je t’envoie plein de bonnes ondes pour la suite de ton projet… Et pour continuer à honorer ton énergie !
C’est la première erreur qui m’a le plus parlé! Une journée où je ne fais rien, je reste devant mon écran sans réel objectif…me met bien plus KO qu’une journée avec tout un tas de choses à faire! C’est contre-intuitif…mais tellement vrai!
Quant aux micro-stress et à l’hydratation, je vais essayer d’y faire plus attention pour mettre toutes les chances de mon côté pour avoir une énergie au top!
Oui, c’est fou comme cette première erreur est à la fois contre-intuitive… Et pourtant tellement vécue ! On croit qu’en « ne faisant rien » on se repose, alors qu’en réalité, l’inertie nous épuise encore plus, surtout si on reste devant un écran qui capte notre attention sans vraiment nous nourrir.
Tu fais bien de vouloir agir aussi sur les micro-stress et l’hydratation — ce sont deux leviers souvent sous-estimés, mais qui peuvent faire une vraie différence au quotidien !!
Article super éclairant, merci ! Je me reconnais beaucoup dans ces erreurs, surtout celle de croire que ne rien faire me reposerait vraiment… Alors qu’en fait, je me sentais encore plus plombé après. Le concept de « repos actif » me parle beaucoup. Je vais tester les petites routines proposées cette semaine, surtout la marche + respiration. Merci pour ce contenu à la fois concret et bienveillant
Merci beaucoup pour ton retour chaleureux !
Tu n’es clairement pas seul à tomber dans ce piège du “je ne fais rien donc je me repose”… Alors qu’en réalité, l’énergie stagne, le moral chute, et on se sent encore plus plombé.
La marche + respiration, c’est un duo simple mais ultra puissant.
Reviens me dire si tu sens une différence 😊
Merci pour ce guide à la fois radical et apaisant. J’ai aimé en particulier la proposition de « repos actif » : une simple marche, quelques respirations profondes ou étirements suffisent à maintenir la circulation de notre énergie vitale: c’est loin d’être du superflu. Meerci beaucoup pour cet article très utile!
Merci pour ton retour 🙏
Tu résumes parfaitement ce que je voulais transmettre : ce n’est pas du tout du superflu, c’est même l’essentiel.
Souvent, on sous-estime la puissance de ces gestes simples — une marche, une vraie respiration, un étirement — alors qu’ils sont les premiers alliés de notre énergie vitale.
Je suis touchée que tu aies ressenti cet équilibre entre radicalité et apaisement, c’est exactement ce que je cherche à semer 🌿
Je viens de prendre conscience que « l’inaction prolongée épuise autant que le surmenage ». C’est contre-intuitif mais tu as parfaitement raison !! Et que tous ces micro-stress sont beauuuucoup plus épuisants qu’un gros projet à mener !
Alors je vais suivre tes conseils pour ne plus gaspiller bêtement mon énergie !
Merci pour ton message rempli d’enthousiasme et de lucidité 💥
Oui, c’est fou comme cette prise de conscience peut tout changer : ce n’est pas le “faire” qui épuise le plus, mais l’inaction vide de sens et les micro-stress qui grignotent l’énergie en douce. On croit se recharger… Et on s’épuise à petit feu !!
Merci pour ton article très intéressant ! Je vais tester la technique de la vidange mentale, c’est ultra ingénieux ! En tant qu’adepte des principes de Tiago Forte de son livre « Second brain », je suis convaincue de l’impact de la clarté mentale sur notre énergie. Merci pour cette pépite 🙏✨
Merci à toi pour ce retour plein d’enthousiasme !
Oui, clairement, les principes de Tiago Forte et du Second Brain rejoignent cette même idée : notre esprit n’est pas fait pour stocker, mais pour créer. Et plus on le libère, plus l’énergie peut circuler.
Merci Ana pour cet article si juste et réconfortant ! 🌿
Faire une activité qui nous anime est une vraie clé : cela nous ramène à l’instant présent et nous redonne de l’énergie, presque sans qu’on s’en rende compte. Prendre simplement le temps de se poser devant un café, un thé, ou même s’accorder une sieste de 15 minutes sans culpabiliser, c’est déjà prendre soin de soi.
Et comme tu le dis si bien, écrire nos pensées sur une feuille permet vraiment de se sentir plus léger mentalement… Cette semaine, je vais t’écouter : je commence chaque journée avec un grand verre d’eau, et je vais essayer de boire un peu plus tout au long de la journée. Merci pour tes précieux conseils 🙏
Merci à toi pour ce message si doux et inspirant !
Tu mets en lumière quelque chose de fondamental : quand on s’autorise à vivre pleinement l’instant — même dans sa plus simple forme — on retrouve naturellement de l’énergie. Pas besoin de grand plan d’action ou de to-do interminable. Parfois, un thé savouré sans culpabilité ou une vraie pause suffisent à réenclencher le flux 🌸
Bravo pour ta décision de prendre soin de toi dès le matin avec ce grand verre d’eau, et de rester à l’écoute de tes besoins tout au long de la journée.
Ce sont ces petites habitudes, répétées avec douceur, qui créent de grandes transformations ✨
C’est fou comme ton article résonne… J’ai beau évoluer dans un autre univers (celui des écrans et du clavier), je retrouve exactement les mêmes schémas : vouloir toujours être utile, performant, disponible. Et comme tu le dis si justement, on ne se rend pas compte qu’en voulant bien faire, on tire sur la corde. Merci pour cette clarté et ce recul que tu proposes avec douceur 🙏
Merci beaucoup pour ton message qui me touche profondément !🙏
Peu importe l’univers dans lequel on évolue — derrière les écrans, les plannings, les responsabilités — on reste des êtres sensibles, traversés par les mêmes élans… Et les mêmes épuisements.
Cette quête de performance et de disponibilité permanente, on la porte souvent comme une seconde peau. Et sans s’en rendre compte, on finit par s’éloigner de soi, à force de vouloir « bien faire ».
J’aime bien l’idée de noter tout ce qui me fatiguerait dans une journée… la liste de tes micro-stress m’a impressionnée et je pense faire cet exercice très prochainement ! Perso, je ressens immédiatement la remontée d’énergie dès que je consomme des fruits frais.
Merci beaucoup pour ton retour Sylvie 🙏
Je suis ravie que l’idée de faire la liste t’inspire — c’est un exercice à la fois simple et hyper révélateur. On se rend rarement compte de tout ce qui pompe notre énergie en douce, jusqu’à ce qu’on le voie noir sur blanc. Et rien que ça, déjà, ça nous allège !