3. Partager la Joie et la Sérénité autour de Soi (Pilier 3)

Comment Retrouver sa Confiance en Soi en Post-Partum

La période post-partum est souvent un tourbillon d’émotions, d’adaptation et, disons-le, d’épuisement.

Au milieu des couches, des nuits blanches, des bouleversements hormonaux et de notre nouvelle garde-robe pleine de lait séché, la confiance en soi peut sembler un lointain souvenir.

Mais rassurez-vous, retrouver confiance après l’arrivée de Bébé, c’est possible !

Dans cet article, on renoue avec notre puissance féminine pour rayonner à nouveau et s’aimer au quotidien.

1. Se Reconnecter à Soi : la Confiance en Soi Ne Se Perd Pas

Après un enfantement, beaucoup de choses changent — et c’est normal. Nos repères évoluent, notre équilibre familial, amical et professionnel également.

Certains changements peuvent affecter négativement notre confiance en soi, jusqu’à se dire : « mais comment retrouver cette confiance en soi que j’ai perdue ? »

Plutôt que de voir la confiance en soi comme un « atout perdu », imaginez-la simplement comme un talent temporairement mis en veille.

En cultivant des habitudes régulières, même petites, elle va peu à peu se réveiller.

En effet, ce n’est pas en faisant 1 fois quelque chose de plutôt « grandiose » que vous allez renouer avec elle, mais bien d’appliquer votre « souveraineté » au quotidien que vous pourrez véritablement la faire vivre.

Et ça marche même dans de petits actes de la vie courante !  

2. On ne Peut pas Plaire à Tout le Monde : Le Poids des Critiques

L’une des grandes vérités que la maternité nous rappelle, parfois brutalement, c’est que plaire à tout le monde est impossible.

De l’allaitement à l’éducation en passant par les choix de maternage, tout semble devenir sujet à critiques.

Que ce soit de la part d’inconnus, de proches ou même de notre conjoint, chaque détail est scruté et commenté.

Quant à notre corps en post-partum, il n’est pas épargné non plus. Trop lent à se « remettre », pas assez « fit » ?

Une belle mise à l’épreuve de notre confiance en soi à retrouver.

Et si, au lieu d’essayer de satisfaire tout le monde, on décidait de n’écouter que ce qui compte pour soi ? C’est d’ailleurs une condition essentielle si l’on souhaite être authentique et fidèle à soi-même.

Mais plus important encore, il me semble que se plaire à soi-même est la seule chose qui doit compter, pour pouvoir se donner de l’amour.

▶️ Pratiquons ! 👉🏼 Filtrez les critiques ​👈🏼​

La prochaine fois que vous recevez une remarque non sollicitée, posez-vous 3 questions :

1. Cette personne veut-elle réellement m’aider ?  
2. Cette personne m’aide-t-elle réellement ?
3. Cette personne sera-t-elle toujours là si je décide de changer quelque chose ?

Si ce n’est pas le cas, laissez cette critique passer sans l’intégrer.

Vos choix sont les vôtres, et personne d’autre ne vit à votre place.

Pour vous donner une illustration, un jour je promenais ma fille alors âgée de 4 mois. Elle pleurait beaucoup à partir de 17.00, en continu jusqu’à 20.00 pour se décharger de sa journée. En appartement, c’était tout simplement insupportable. Dehors, c’était un peu plus tolérable.

Un passant m’avait alpaguée pour me dire de faire manger mon bébé, qu’il fallait lui donner un biberon. Plutôt que de lui donner crédit et de me remettre en question, j’ai plutôt pensé « Mais enfin, de quoi je me mêle ? ». D’une part, j’allaitais, donc EXIT le biberon, et d’autre part, je sais quand même mieux que quiconque ce dont mon bébé a besoin. Pour autant, ces pratiques répétées ont souvent pour effet de faire douter les mamans d’elles-mêmes.

Et in fine, c’est notre amour-propre qui trinque.

3. Muscler et Retrouver sa Confiance en Soi par de Petits Défis Quotidiens

Si l’on pense bien à remuscler son périnée en post-partum, on pense moins à s’occuper de son mental, de ses émotions et de ses qualités. Le post-partum est une période où il faut réapprendre à marcher avant de courir.

Considérez votre confiance en vous comme un muscle à rééduquer, un pas à la fois. Pour muscler votre confiance, mettez en place de petits défis quotidiens.

Ce n’est pas le moment de viser des objectifs énormes, mais bien des mini-victoires accessibles.

Comme pour un muscle, il y a des exercices progressifs pour la confiance. Imaginez des mini-défis quotidiens qui, avec le temps, forment une base solide. Pensez-y : si vous commenciez par de petites actions qui vous mettent en situation de réussite ?

▶️ Pratiquons ! 👉🏼 Exemples de Défis Quotidiens ​👈🏼​

✅ Sortez de la maison pour une petite promenade, seule ou seule avec bébé. N’ayez crainte, vous arriverez à gérer 👍

✅ Prenez un moment chaque jour pour vous, même s’il ne dure que 10 minutes. Cette recharge est essentielle pour vous faire prendre conscience que VOUS existez aussi, et pas uniquement Bébé, Monsieur, le chaos dans votre maison, le linge, etc. Même en tant que maman solo, c’est possible !

✅ Lancez-vous un mini-défi de 30 jours : engagez-vous à faire un petit pas qui renforce votre assurance. Ce peut être un sourire à un inconnu, prendre la parole en réunion, ou encore poser une limite. L’important, c’est la régularité – la répétition crée la solidité, et donc l’habitude.

4. Devenir son Propre Coach : Le Remède à Comment Retrouver la Confiance en Soi

La maternité est une école de patience, de résilience… et de self-coaching.

Dans cette nouvelle aventure, apprenez à devenir votre propre pom-pom girl ! Encourager chaque petit progrès, même si cela semble minime, renforce la confiance.

« Eh oh, je n’ai pas la grosse tête, je ne vais pas commencer à m’encourager et me féliciter, quand même ! » me direz-vous peut-être.

Et pourquoi pas ? 😊

Pourquoi se coacher soi-même ?

Parce qu’attendre des encouragements externes peut être aléatoire et, disons-le, un peu frustrant.

En attendant des retours extérieurs, vous réduisez inconsciemment votre valeur à la reconnaissance que les autres peuvent vous témoigner.

Or, votre valeur est dans ce que vous êtes et ce que vous faites, pas dans ce qu’autrui dit ou non de vous. Et s’ils ne disent rien, ils n’en pensent peut-être pas moins.

Tout cela pour vous dire qu’en cherchant l’approbation de vos qualités ou de vos actes chez autrui, vous vous engagez sur un chemin qui ne vous mènera pas à votre propre souveraineté.

En se fixant soi-même des objectifs atteignables, en s’encourageant, se félicitant de nos petits pas, on devient son meilleur allié. Vous vous témoignez ainsi la même bienveillance que celle que vous donnez à votre enfant. Pourquoi en serait-il différemment ?

C’est d’ailleurs un pendant important de votre énergie féminine.

▶️ Pratiquons ! 👉🏼 Le journal de la confiance en soi ​ ​👈🏼​

Chaque soir, notez une chose que vous avez faite dont vous êtes fière. Même si c’est aussi simple que « j’ai pris le temps de me doucher tranquillement » ou « j’ai terminé de lire quelques pages d’un livre ».

 L’idée est d’entraîner votre cerveau à remarquer vos réussites, même dans les détails.

5. Prendre des Risques Calculés : Se Lancer, sans Témérité Aveugle

On ne parle pas de tout plaquer pour partir en road-trip (quoique… 😉), mais plutôt d’oser sortir de votre zone de confort dans des contextes où vous avez des appuis.

En se confrontant à des situations nouvelles et inconfortables, mais pas impossibles, on apprend. Et comme le dit un vieil adage : « L’expérience est le meilleur professeur. »

▶️ Pratiquons ! 👉🏼 S’engager sur des objectifs concrets pour retrouver la confiance en soi​👈🏼​

Définissez trois objectifs personnels ou professionnels pour le mois prochain.

Le simple fait de poser des actions concrètes sur papier donne déjà un élan, mais l’important, c’est de passer à l’acte petit à petit !

Plus vous transformez vos idées en réalité, plus votre confiance grandit.

Je vous conseille vivement la danse, et en particulier les danses latines comme la salsa ou la samba, qui sont de véritables thérapies de joie et d’optimisme !

Et cela m’amène tout naturellement vers mon 6^e conseil !

6. Comment Retrouver Confiance en Soi grâce au Sport

Votre corps a accompli quelque chose d’extraordinaire en donnant la vie. Un vrai petit miracle !

Cela dit, retrouver son énergie et son bien-être physique post-partum est parfois une tâche ardue après l’arrivée de Bébé. Pour autant, c’est essentiel pour avoir confiance en soi.

Il ne s’agit pas de retrouver tout de suite une silhouette « d’avant », mais de reprendre contact avec votre corps, à votre rythme.

En effet, soyez indulgente envers vous-même, donner la vie est une épreuve importante et éprouvante !

Ce principe philosophique est à la base du bouddhisme (et du yoga !) : la non-violence. C’est une invitation à respecter son corps et son esprit sans les forcer, ni les blâmer, et à les aimer, tout simplement.

Il faut vous laisser le temps de vous en remettre. Heureusement, il y a plein de choses que l’on peut déjà commencer à faire 😉

▶️ Pratiquons ! 👉🏼 Intégrer du Sport à Sa Routine… Ni vu ni Connu ​👈🏼​

Car oui ! Le plus dur une fois maman, c’est de nous libérer un peu de temps pour faire une activité pour nous.

✅ Avant la rééducation périnéale, allez marcher avec bébé plusieurs fois par jour. C’est l’une des activités les plus simples que vous puissiez faire sans crainte et qui satisfasse tant Maman que Bébé. Autant ne pas se priver d’un bon bol d’air frais 😉

✅ Une fois la rééducation périnéale faite, essayez le yoga ou le pilates, ce sont des activités hypopressives, sans chocs, très efficaces pour remodeler votre silhouette. Ce qui est génial, c’est qu’on peut très facilement jouer avec Bébé en faisant quelques mouvements de yoga ou de pilates à la maison.

Et une fois plus grands, on peut même inclure les enfants dans une séance de yoga en famille !

✅ Du sport sans en avoir l’air dans toutes les situations de la vie : que l’on attende le bus/train/métro ou que l’on soit debout en réunion de façon prolongée, on lève les talons très doucement pour que le mouvement soit quasiment imperceptible jusqu’à nous trouver sur la pointe des pieds. On fixe la position quelques secondes, puis on redescend très lentement, et ainsi de suite.

Vous pouvez aussi placer le poids du corps sur une jambe (comme on a tendance à le faire naturellement lorsque l’on attend), mais décoller très discrètement l’autre jambe du sol, de sorte à travailler en isométrie sur le quadriceps, alors que personne ne s’en rend compte.

Ces deux exercices tout simples sont TELLEMENT efficaces pour retrouver des jambes dessinées. Et il en existe plein d’autres pour toutes les parties du corps !

Pas besoin de se bloquer des heures et des heures dans sa semaine. Vous verrez les résultats bien assez vite en appliquant ces conseils de façon régulière !

6. Vie de Couple : Comment Retrouver Confiance en Soi après l’Arrivée de Bébé

La dynamique de couple peut aussi être mise à l’épreuve après l’arrivée d’un enfant.

Entre la fatigue, les nouveaux rôles et la pression de ce grand changement, il est parfois difficile de retrouver sa place.

Pour la confiance en soi dans le couple, rien de tel que de maintenir une communication ouverte et de ne pas laisser les doutes s’installer.

▶️ Pratiquons ! 👉🏼 Une Nouvelle Complicité à Créer ​👈🏼​

✅ Planifiez des moments de complicité, même courts, pour préserver votre lien.

✅ Osez exprimer vos ressentis, même si vous pensez que « c’est normal d’être fatiguée ». Votre confiance se renforce quand vous vous sentez entendue et soutenue.

✅ Acceptez que chacun évolue différemment : donnez-vous le droit de retrouver confiance en vous à votre rythme.

✅ En cas de survenue de difficultés, évoquez-les calmement avec votre conjoint, en utilisant les techniques de communication non-violente. Il est important d’orienter votre discours pour qu’il soit sans colère ou autres émotions négatives. Mais plus important encore, il est important de parler et de ne pas garder cela pour vous, au risque de déséquilibrer votre chakra de la gorge et celui du plexus solaire (responsable de la confiance en soi, justement, nous y viendrons) !

Parlez de vos ressentis, toujours en focalisant sur vous et non sur lui (accuser n’arrivera à rien régler). Tournez votre phrase de façon objective et ensuite introduisez votre besoin : « quand tu fais/dit XXX, je me sens XXX. J’ai besoin de XXX« 

Terminez avec une proposition « est-ce que tu serais d’accord de XXX ? »

C’est extrêmement important de maintenir un dialogue, car votre partenaire est votre premier ami. Vous n’imaginez pas une amitié sans dialogue franc et ouvert, n’est-ce pas ? Et sans dialogue, il ne peut pas y avoir de complicité.

7. Activer le Pouvoir du Plexus Solaire : Booster Énergétique pour la Confiance en Soi

C’est ici que le chakra du plexus solaire entre en scène.

Ce centre énergétique est responsable de la détermination, de la volonté, du pouvoir et de la confiance en soi.

Avec des pratiques simples, vous pouvez véritablement booster votre confiance en vous et raviver cette puissance intérieure.

▶️ Pratiquons ! 👉🏼 Rééquilibrage Energétique ​👈🏼​

✅ Voici un exercice de visualisation très facile à mettre en pratique : posez votre main gauche sur le ventre, et la droite sur le buste. Respirez profondément et lentement de manière à remplir d’abord le ventre, puis faites remonter cet air frais dans le thorax en écartant les côtes au maximum.

Visualisez et ressentez une boule de feu jaune au niveau de votre diaphragme, qui grossit au fur et à mesure de vos respirations. Laissez la chaleur vous gagner et la boule devenir plus grande que vous.

Ce simple geste reconnecte avec votre énergie intérieure, cette même énergie de force et de confiance que vous aviez avant Bébé.

✅ Osez entrer dans l’action ! Ce centre énergétique en est le siège. Être dans l’action

Pour découvrir d’autres techniques pour activer et équilibrer ce centre de force et de détermination, découvrez mon article dédié au 👉🏼 chakra du plexus solaire ​👈🏼.

Pour Aller Plus Loin..

Pourquoi ne pas vous lancer un défi cette année pour sortir de votre zone de confort ?

Lucile, du blog Passion Samba, nous invite à explorer notre confiance en soi via la samba.

D’ailleurs, c’est dans le cadre de son évènement interblogueurs sur le thème « Retrouver le Bien-être et la Confiance en Soi au Féminin » qu’est né cet article qui y participe.

Conclusion : La Confiance en Soi, un Chemin de Transformation

La confiance se construit par l’action, même si cela signifie des pas de souris certains jours.

Prenez ces idées, essayez-les, adaptez-les à votre vie, et n’oubliez pas : chacune de vos respirations est là pour vous rappeler que vous avez une puissance intérieure qui ne demande qu’à briller.

Vous avez toutes les clés en main, il ne vous reste plus qu’à les utiliser !

Dites-moi dans les commentaires quelles actions vous allez mettre en place dès demain pour améliorer votre confiance en vous ! 💪