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Comment retrouver la motivation à faire du sport alors que tu es épuisée par ton bébé ?
Tu sais que bouger te ferait du bien… Mais rien à faire : la motivation à faire du sport joue à cache-cache. Entre la fatigue, le manque de temps et parfois la culpabilité, le simple fait d’enfiler des baskets peut ressembler à gravir l’Everest.
La bonne nouvelle ? La motivation, ça se cultive. Et pas en s’imposant des règles strictes ou des entraînements punitifs, mais en créant un lien positif et durable avec le mouvement.
Voici 7 clés concrètes pour y arriver, inspirées de mon échange avec Chérhine Saïah, experte en mouvement thérapeutique.
Clé n°1 pour retrouver la motivation à faire du sport : Reprends contact avec ta féminité et retrouve ton corps
Après un accouchement, une période d’épuisement ou un gros changement de vie, on peut se sentir déconnectée de son corps, comme s’il ne nous appartenait plus.
Retrouver la motivation à faire du sport commence souvent par se réapproprier ses sensations : la fluidité, la souplesse, l’ancrage…
Ce retour au corps n’est pas seulement physique : il impacte aussi ta vie intime, ton estime de toi et l’équilibre de toute la famille. Quand une femme se sent bien dans son corps, elle rayonne, et cet apaisement se diffuse autour d’elle.
💡Commence par des mouvements doux qui sollicitent le bassin, la respiration et la posture. Ce sont des portes d’entrée simples vers plus de vitalité… Et plus de plaisir.
Clé n°2 pour retrouver la motivation à faire du sport : Change ta définition du sport
Oublie l’image de la salle bruyante, des haltères, les séances à transpirer sa mère et celles où tu tournes de l’œil pendant une heure (avec des lendemains difficiles !).
Le sport, c’est avant tout du mouvement. Et ce mouvement peut être simple, joyeux et intégré à ton quotidien : marcher avec ton bébé, danser dans ta cuisine, respirer profondément, ou même faire quelques exercices en te brossant les dents ou en faisant la vaisselle.
💡 Astuce : commence par 2 minutes. Oui, juste deux, chrono en main. C’est assez pour créer un déclic sans te décourager. Faire à peine quelques petites minutes d’exercice par jour, c’est souvent plus efficace (et plus durable) qu’une grosse séance une fois toutes les deux semaines.
Clé n°3 pour retrouver la motivation à faire du sport : Écoute ton corps
La vraie motivation à faire du sport ne vient pas de la pression extérieure, mais ce que tu ressens à l’intérieur.
Observe : es-tu plutôt attirée par quelque chose de doux (yoga, pilates, stretching, nage…) ou d’énergique (zumba, cardio, danse, running…) ?
STOP au dogmes et aux « il faut que ». Pour retrouver la motivation à faire du sport, il faut arrêter de voir l’activité physique comme une obligation. Comme pour l’alimentation, la clé est de te reconnecter à ton intuition.
💡 Quand tu choisis une activité qui te plaît vraiment, la motivation devient naturelle.
Rappelle-toi : tu n’es pas paresseuse, tu as juste été (TRES) ennuyée par le sport que tu faisais jusqu’alors, ce qui s’est inscrit dans tes souvenirs et ressentis.
👉 Tu aimeras peut-être : Kundalini Yoga : 5 postures énergisantes (rapidement et sans café !)
Clé n°4 pour retrouver la motivation à faire du sport : Ramène du plaisir et de la joie dans la pratique
Le plaisir et la joie sont le carburant naturel de la motivation. Si tu aimes ce que tu fais, tu n’as plus besoin de te forcer.
Plus tu associeras ton activité à de la joie, plus ton cerveau réclamera ce moment.
En plus, on peut remettre de la joie dans quasiment tout ce qu’on fait, et le sport n’en fait pas exception !
Pour ça, mise sur :
- Une playlist qui te donne envie de bouger ;
- Un cadre qui t’inspire (parc, bord de mer, salon cosy…) ;
- Des activités variées pour éviter la lassitude…
💡 Souviens-toi : discipline + plaisir = habitude durable.
👉 A lire : Comment s’organiser pour (ENFIN !) profiter de la vie ?
Clé n°5 pour retrouver la motivation à faire du sport : Ancrer un objectif positif
La motivation qui dure ne vient pas de la peur ou de la culpabilité.
Si tu fais du sport pour ne pas grossir, ne pas tomber malade ou ne pas te sentir mal, ton cerveau associe inconsciemment le sport à quelque chose de négatif.
Inverse la logique : choisis un objectif positif qui te fait vibrer.
➡️ Exemples : « Je bouge pour me sentir zen », « Je veux avoir plus d’énergie pour jouer avec mes enfants », « Je veux me sentir forte et fière de moi », « Je veux me sentir belle et rayonner », « Je veux prendre soin de moi » …
Cette simple bascule change ton état d’esprit… Et ton envie de passer à l’action.
👉 A checker aussi : Comment prioriser son bien-être : un guide pour les mamans
Clé n°6 pour retrouver la motivation à faire du sport : Être accompagnée et sortir de l’isolement
L’isolement est l’un des plus grands freins à la motivation. Quand on est seule face à sa fatigue ou à ses doutes, il est facile de remettre à demain.
S’entourer change tout : un cours collectif, une amie qui bouge avec toi, une coach bienveillante, ou même une communauté en ligne peuvent te donner l’élan que tu n’arrives pas à trouver seule.
Et ce n’est pas une faiblesse : demander de l’aide, c’est un acte de courage et de lucidité.
Clé n°7 pour retrouver la motivation à faire du sport : Tiens un journal de bord
Tenir un journal de bord de tes séances est une arme secrète pour retrouver la motivation à faire du sport… Et la garder.
Note la date, ce que tu as fait, et surtout comment tu t’es sentie après.
C’est une pratique redoutable car elle te permet de revoir tout le chemin que tu as parcouru. Le chemin est aussi important que le résultat !
Les jours de flemme, relis ces pages : elles te rappelleront que même une courte séance t’a apporté de l’énergie, du bien-être, ou un sourire.
Rappelle-toi la sensation exacte : énergie, bonne humeur, sentiment d’accomplissement… Visualise ce moment et laisse-le t’entraîner à recommencer.
Mes conseils bonus
❌ Oublie le « no pain, no gain »
Ce mantra fait plus de mal que de bien, surtout quand on est déjà épuisée physiquement et/ou mentalement, comme c’est souvent le cas dans les mois qui suivent l’accouchement.
Comme le rappelle Chérhine, ce n’est pas l’intensité qui compte, mais la régularité et la qualité du mouvement.
Quand on reprend le sport après une longue pause, on risque beaucoup plus facilement de se blesser et/ou d’abandonner en voyant que l’on n’arrive pas à atteindre tel résultat immédiatement, ou quand on peine à retrouver son « niveau d’avant ».
✅ Bloque ton rendez-vous… Avec toi-même
Si tu attends « d’avoir le temps », il y a fort à parier que ça n’arrivera pas. Inscris ton moment sport dans ton agenda comme un rendez-vous médical ou un entretien important. C’est non négociable.
C’est ce que je fais personnellement, comme j’ai déjà pu le partager ici.
💡 Petit secret : si ton entourage sait que ce moment est réservé, tu auras beaucoup moins de chances de le zapper.
✅ Travaille de l’intérieur vers l’extérieur
En post-partum, après un burnout parental, en période de stress ou fatigue chronique, la priorité n’est pas de « retrouver son corps d’avant », mais de retrouver son énergie.
Respiration, rééducation périnéale, mouvements doux… Ce sont des fondations essentielles pour que ton énergie vitale circule correctement, et que ton corps retrouve force et stabilité.
🌸 Plus tu te sens bien de l’intérieur, plus ta motivation pour le sport va grandir naturellement.
Et en plus, si tu associes ton activité avec un élément comme l’eau ou la terre, tu vas en bénéficier doublement puisque tu vas non seulement régénérer ton énergie vitale, mais aussi ton énergie féminine !
✅ Fais ton sport avec tes enfants !
Eh oui, l’autre solution si tu ne peux pas passer la relève à une personne de confiance, c’est de faire du sport à la maison avec tes enfants !
C’est ludique et ça renforce les liens familiaux. Il y a plein d’exercices à faire !
Je propose ici un tuto de yoga en famille que tu peux tester.
En résumé
Retrouver la motivation à faire du sport, c’est avant tout un équilibre entre :
- Choisir une activité que tu aimes ;
- L’intégrer petit à petit dans ton quotidien ;
- Te concentrer sur le plaisir et l’énergie plutôt que sur la performance.
Et pour cela, tu vas :
- Revenir à toi ;
- Remettre du plaisir dans le mouvement ;
- T’entourer de soutien ;
- Fixer des objectifs positifs ;
- Célébrer chaque petite victoire.
Et si tu veux découvrir quel rituel bien-être est fait pour toi pour retrouver ton énergie et ton envie de bouger, je t’ai préparé un quiz gratuit qui te donnera ta routine personnalisée.
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Pour aller plus loin…
📍 Pour retrouver Chérhine Saïah :
Site internet : https://www.kinepilates.tv
Les ressources mentionnées :
– 50 exercices pour trouver son ikigai : https://amzn.to/3J3AYiV
– Michael BREUS, Quand ? : https://amzn.to/4oumokB
Alors, quel conseil vas-tu mettre en pratique en premier ? Dis-le moi dans les commentaires 😉
Tellement plus fun de faire du sport à plusieurs!! J’arrive à faire du yoga tranquille chez moi mais quand il faut sortir c’est bien plus simple et joyeux pour moi d’y aller avec des amis 🙂
👉 Ha bien ça c’est l’article qu’il nous fallait au retour de vacances pas trop sportives ! Merci pour ces conseils concrets et motivants ! On sent que retrouver l’élan sportif ne passe pas par la culpabilité, mais par le plaisir et la douceur envers soi-même. Exactement ce qu’il nous fallait lire aujourd’hui. 🙏💪✨
Tu as vraiment su remettre le plaisir au cœur du mouvement. Quand tu affirmes que « le sport, c’est avant tout du mouvement… joyeux et intégré à ton quotidien », j’ai été frappé par cette libération de l’obligation — soudain, bouger devient simple, accessible. Ta vision de « sport » comme geste doux, même en faisant la vaisselle ou avec ton bébé, est profondément inspirante. Merci de nous rappeler que chaque petit pas compte, avec bienveillance et douceur 🙂
Merci pour ces conseils si bienveillants qui redonnent envie de bouger sans culpabilité ! Cette approche douce et positive du mouvement est exactement ce dont j’avais besoin pour retrouver ma motivation.