2. Booster son Energie (Pilier 2)

Kundalini Yoga : 5 postures énergisantes (rapidement et sans café !)

Si vous avez l’impression que votre niveau d’énergie fond plus vite qu’un chocolat oublié au soleil, cet article est pour vous.

La fatigue maternelle peut parfois se transformer en baisse d’énergie vitale, qui est un mal bien plus profond.

Je connais ce sentiment… Et je sais aussi que, malgré l’épuisement, on n’a pas toujours le temps de se poser.

Bonne nouvelle : le Kundalini Yoga est là pour ça !

Contrairement aux autres formes de yoga qui demandent souplesse et équilibre, le Kundalini Yoga est une pratique énergétique, conçue pour réveiller la vitalité en quelques minutes.

Pourquoi ça marche ?

Parce qu’il agit sur le système nerveux, booste la circulation sanguine et réveille votre feu intérieur. Et tout ça, sans café ni sieste (même si on valide aussi ces options !)

Accessibles à toutes, voici 5 postures qui vont transformer votre énergie !

Qu’est-ce que la Kundalini et pourquoi l’activer ?

La Kundalini est une énergie stockée à l’intérieur de notre corps, souvent représentée comme un serpent lové à la base de la colonne vertébrale, au niveau du chakra racine.

Quand elle est endormie, on ressent de la fatigue, du stress et un manque de motivation.

Mais quand elle circule librement de long des différents chakras, elle réveille notre puissance intérieure et nous donne une énergie stable et durable.

👉 A lire aussi : Comment Gérer la Fatigue au Quotidien

🎯 Pourquoi ça marche ? 🎯

On ne va pas tourner autour du pot : être maman, c’est une épreuve physique et mentale. La privation de sommeil, la charge mentale, l’enchaînement des journées…

Tout cela épuise le système nerveux. Résultat ? Votre corps passe en mode survie, le stress s’accumule et votre niveau d’énergie chute.

Le Kundalini Yoga agit directement sur cette fatigue chronique en :

✅ Stimulant le nerf vague, ce qui réduit le stress et améliore la récupération ;
✅ Rééquilibrant les hormones du stress, comme le cortisol (source) ;
✅ Augmentant la circulation de l’oxygène et de l’énergie vitale (prana) dans le corps (source).

Le Kundalini Yoga, souvent appelé « yoga de l’énergie », active cette énergie grâce à un mélange de mouvements dynamiques, de respirations puissantes (pranayama) et de chants (mantras).  

Une fois cette énergie réveillée, on ressent un boost immédiat, sans dépendre du café ou du sucre !

Alors, on s’y met ?

1. Le « Souffle de Feu » (Kapalabhati)– Recharge instantanée 🔥

Effet express : booste l’énergie, oxygène le cerveau, élimine la fatigue, détoxifie intégralement l’organisme

C’est LA respiration phare du Kundalini yoga !

👉 Comment faire ?

Les explications en vidéo :

​

1️⃣​Asseyez-vous soit en tailleur soit sur une chaise, pieds à plat sur le sol.

• 💡 Votre dos doit être bien droit.

2️⃣​ Prenez une inspiration naturelle, juste assez longue pour avoir assez d’air à expirer.

• 💡 La respiration se fait entièrement par le nez, inspiration comme expiration.

3️⃣​ Pressez puissamment et rapidement vos abdominaux vers l’intérieur, comme pour cacher votre nombril. Cela provoque automatiquement une expiration.

• 💡 Vous devez faire un bruit fort d’expiration avec le nez.

4️⃣​L’inspiration suivante se fait uniquement en relâchant le ventre à la normale.

5️⃣​Expirez à nouveau en rentrant vos abdominaux puissamment vers l’intérieur de votre ventre.

• 💡  Le visage reste impassible.
• 💡  Petit à petit, vous pourrez augmenter la rapidité de cette respiration.

6️⃣​ Faites 30 expirations rapides, puis reprenez une respiration normale.

🎯 Pourquoi ça marche ? 🎯

La respiration du feu recharge le corps en oxygène, en stimulant le diaphragme et en activant le système nerveux parasympathique, ce qui booste l’énergie instantanément.

⚠️ À éviter étant enceinte ou en post-partum immédiat.

✨ Bonus

💡 Le chakra du plexus solaire est un chakra extrêmement important pour notre vitalité et la sensation d’avoir de l’énergie. Il va véritablement mettre en mouvement nos projets, notre détermination et notre motivation. C’est lui qui nous met en action et nous donne de la confiance en soi !

Or, cette respiration de Kundalini yoga soutient activement le chakra du plexus solaire.

Elle a aussi de nombreux bienfaits sur le système digestif et convient particulièrement au dosha Kapha, ce qui a pour effet de décupler encore cette énergie. Pas mal, non ? 😉

👉​ ​ Pour connaître votre dosha et le rituel énergisant qui VOUS est adapté, faites le test ci-dessous !

2. La « Torsion Énergisante » – Activation instantanée du système nerveux

Effet express : libère l’énergie bloquée dans la colonne vertébrale

👉 Comment faire ?

1️⃣​Asseyez-vous en tailleur, le dos droit.

2️⃣​Posez vos mains sur vos épaules, doigts devant, pouces derrière.

• 💡 Les coudes sont dans le prolongement des épaules.

3️⃣​ Inspirez en tournant le buste vers la gauche

4️⃣​ Expirez en tournant le buste vers la droite.

5️⃣ Continuez cet enchaînement pendant 1 à 2 minutes, puis revenez au centre et respirez profondément.

🎯 Pourquoi ça marche ? 🎯

Cette torsion de Kundalini Yoga stimule les terminaisons nerveuses situées dans le ventre et la colonne vertébrale. Cela diffuse le long des différents centres énergétiques (chakras), et en particulier celui du plexus solaire, qui drive notre vitalité.

3. La « Grenouille » – L’exercice anti-fatigue express 🐸

Effet express : réveille le métabolisme et recharge le corps entier

👉 Comment faire ?

1️⃣ Placez-vous en position accroupie, les talons se touchent, les 10 bouts des doigts touchent le sol.

​2️⃣ Inspirez en tendant les jambes.

• 💡  La tête se rapproche au maximum des genoux.

​3️⃣​ Expirez en revenant à la position de départ, le regard devant soi.

4️⃣ Faites cet enchaînement 26 fois d’affilée.

🎯 Pourquoi ça marche ? 🎯

Cet exercice de Kundalini Yoga stimule les glandes surrénales, responsables de la gestion du stress.

Il active aussi la circulation sanguine, parfait quand on a les jambes lourdes !

4. La posture de la “Déesse Surpuissante” – Activation du mental 💥

Effet express : donne un coup de fouet à la confiance et l’énergie intérieure

👉 Comment faire ?

1️⃣ Mettez-vous debout, pieds écartés , un peu plus que la largeur des épaules.

• 💡 Les pieds sont tournés vers l’extérieur.

2️⃣ Pliez légèrement les genoux.

3️⃣​ Mettez-vous sur la pointe des pieds si vous le souhaitez.

4️⃣ Levez les bras en position de victoire (V).

5️⃣ Respirez profondément pendant 2 minutes.

🎯 Pourquoi ça marche ? 🎯

Cette posture active particulièrement l’énergie du cœur, qui vient nourrir de l’amour et de la compassion pour soi-même.

Extrêmement important lorsque l’on est fatiguée et que l’on a tendance à surcharger la barque. C’est l’exercice pour prévenir le burn-out !

5. « Sat Kriya » – L’exercice ultime pour réveiller l’énergie vitale ⚡

Effet express : harmonise le système nerveux, améliore la circulation, augmente la vitalité et favorise la capacité d’auto-guérison

👉 Comment faire ?

​1️⃣​ ​Asseyez-vous sur les talons, bras tendus au-dessus de la tête, doigts entrelacés sauf les index pointés vers le haut.

2️⃣​ Répétez mentalement ou à voix haute le mantra“Sat Nam” de la façon suivante :

• Dites « Sat » en contractant le bas du ventre à l’expire ;
• Dites « Nam » en relâchant le ventre à l’inspire.

3️⃣​ Continuez pendant 3 minutes.

Et voici en vidéo une variation de ce geste détox, en position debout :

🎯 Pourquoi ça marche ? 🎯

Le Sat Kriya (le « kriya » est un nettoyage énergétique) est un exercice fondamental en Kundalini Yoga.

Il stimule puissamment et directement l’énergie de la Kundalini du chakra racine vers le chakra coronal.

🩷 Les lectrices ont aussi aimé : Ma Morning Routine pour Commencer Ma Journée avec Énergie et Sérénité

Conclusion : 10 minutes par jour pour une énergie au top !

Si vous vous sentez constamment fatiguée, ne laissez pas votre énergie s’épuiser comme un smartphone sans chargeur.

Ces 5 postures de Kundalini yoga sont un véritable boost naturel, bien plus efficace qu’un double ristretto !

Pas besoin d’une heure de yoga ni d’un tapis premium pour retrouver la pêche : ces 5 postures suffisent à relancer votre vitalité en moins de 10 minutes.

Alors la prochaine fois que vous vous sentez épuisée, laissez tomber le café et essayez l’une de ces postures ! Vous verrez, votre corps vous dira merci.

🎯 Challenge du jour : Testez ces postures et notez votre ressenti avant/après. Vous verrez la différence !

Alors, prête à retrouver une énergie de super-maman ? 🚀

Et vous, quelles sont vos astuces pour retrouver de l’énergie quand la fatigue maternelle s’installe ? Partagez vos expériences en commentaire ! 😊