Bonnes résolutions : comment les tenir (et enfin les appliquer)

Bonnes résolutions : pourquoi elles échouent (et comment les tenir vraiment)

Chaque année, c’est le même scénario.
Tu prends de “bonnes” résolutions, pleine d’enthousiasme, convaincue que cette fois-ci, ce sera différent.

Et puis…
La fatigue revient.
Le quotidien reprend le dessus.
Les semaines passent.
Et tes bonnes résolutions finissent doucement au fond d’un tiroir mental, entre la séance de sport jamais commencée et le temps pour toi “quand les enfants seront plus grands”.

Si tu te reconnais, laisse-moi te dire quelque chose d’important : le problème ne vient pas de toi.
Il vient de la manière dont on aborde les bonnes résolutions.

Pourquoi les bonnes résolutions échouent presque toujours

On croit souvent que tenir ses bonnes résolutions est une question de motivation ou de volonté.
Mais dans la vraie vie, ce n’est pas ça qui bloque.

Ce qui fait échouer les bonnes résolutions, c’est surtout :

• le trop-plein ;
• les objectifs flous ;
• et une charge mentale déjà saturée.

On ajoute… Sans jamais enlever.
On empile des “il faut” sur un quotidien déjà à bout de souffle. Et surtout quand on est maman, on a tendance à accumuler de plus en plus de casquettes, de plus en plus de responsabilités, de plus en plus de charges et d’obligations.

Résultat ?
Même les meilleures intentions deviennent une source de pression supplémentaire.

Si une résolution te demande de lutter constamment contre toi-même, elle n’est probablement pas alignée.

Une bonne résolution durable :

• respecte ton énergie actuelle ;
• s’adapte à ta réalité ;
• évolue avec toi.

Et surtout, elle ne te demande pas d’être parfaite.

Avant d’appliquer tes bonnes résolutions, fais ce tri essentiel

Voici l’astuce centrale de cet article, celle qui change tout.

👉 Avant d’ajouter une bonne résolution, enlève quelque chose.

Pour pouvoir tenir de nouveaux engagements dans la durée, tu dois d’abord identifier ce qui te prend de l’énergie et t’épuise moralement, physiquement ou émotionnellement.

Car oui, il existe des MAUVAISES bonnes résolutions.
Celles qu’on prend par culpabilité, par pression ou par habitude… Et qu’on abandonne quelques semaines plus tard.

Faisons donc un exercice simple et concret pour déterminer quelles résolutions pourront vraiment être tenues dans le temps 😊

Prends une feuille et trace trois colonnes.

Etape 1️⃣ : Dans la colonne de gauche => Ce qui me pompe de l’énergie ou ce qui ne m’apporte plus rien

Et là, sois honnête.
Ce sont les engagements “toxiques”, ceux que tu continues par :

• culpabilité ;
• peur de décevoir ;
• habitude ;
• pression sociale.

Ce sont aussi les engagements ou activités qui ne sont ni bons, ni mauvais… Mais devenus inutiles.
Des habitudes prises par automatisme, sans réel sens aujourd’hui.

Etape 2️⃣ : Dans la colonne de droite => Ce qui me fait du bien

Ce sont les activités, engagements ou habitudes qui :

• te donnent de l’énergie ;
• t’apaisent ;
• te reconnectent à toi.

C’est primordial que tu mettes dans cette colonne ce qui te met en joie et qui priorise ton bien-être.

En effet, sans motivation intrinsèque profonde, c’est-à-dire sans un aspect émotionnel qui « vibre haut », il sera très peu probable que tu tiennes tes engagements.

Etape 3️⃣ :  Dans la colonne du milieu => La BONNE bonne résolution (celle qui ajuste, allège ou supprime)

C’est ici que la magie opère.

Pour chaque ligne de la colonne « ce qui me pompe de l’énergie », demande-toi :
👉 Est-ce que je peux supprimer, déléguer ou alléger cet engagement ?

Par exemple :

• un engagement associatif qui ne te remplit plus → me désengager de l’asso ;
• un déjeuner dominical hebdomadaire interminable chez les beaux-parents → passer à une fois toutes les deux semaines.

Dans cet exemple, tu ne coupes pas les liens, et tu te libères beaucoup de temps et d’énergie.

A titre personnel, j’étais souvent amenée à côtoyer la maman d’une copine de classe de ma fille. Mais en réalité cette personne me prenait toute mon énergie et je me sentais lessivée après chaque discussion. C’était une personne toxique et je ne m’en suis pas rendue compte tout de suite. Alors, j’ai décidé que j’allais déléguer cette tâche à mon conjoint qui n’y était pas trop sensible. C’était désormais lui qui se rendait aux anniversaires et goûters chez cette personne. J’ai immédiatement retrouvé plus de pêche et me suis libérée d’un beau fardeau !

Comment tenir ses bonnes résolutions quand on n’a pas le temps ?

On dit souvent : “je n’ai pas le temps”.
Mais le temps, tu ne le trouves pas.
Tu le libères.

Tant que ton agenda est rempli de choses qui ne te nourrissent plus, aucune bonne résolution ne pourra tenir dans la durée.

Tenir ses bonnes résolutions, ce n’est pas ajouter une énième contrainte ou tache sur ta to-do list.
C’est faire de la place.

C’est un peu comme si tu préparerais la terre avant un ensemencement : est-ce que tu jetterais des graines sur une friche pleine de ronces, chiendents, orties et pissenlits ? Il y aurait très peu de chances que tes graines germent dans ces conditions…

Une fois ce tri effectué et tes BONNES bonnes résolutions déterminées, tu peux alors commencer à les appliquer en 2 étapes :

1. Séquencer
2. Planifier dans ton agenda

Séquencer

Il s’agit de la stratégie des petits pas.

Car un autre piège classique est de soit vouloir tout changer d’un coup, soit avoir un objectif trop gros et on ne sait pas par où commencer.

Tu connais sûrement ce proverbe :

“Petit à petit, l’oiseau fait son nid.”

Et pourtant, quand il s’agit de nous, on fait souvent l’inverse.

Si ta bonne résolution est par exemple de « reprendre le sport » ou « perdre 3 kg », inutile de viser 3 séances de sport par semaine.

Commence par :

• 10 minutes
• Chaque jour
• à un moment précis de la journée

Au final, tu auras fait même plus qu’une heure de sport par semaine et ce sera bien plus efficace que de grosses séances où tu galères (et ça, c’est validé par un coach sportif ! Va voir l’interview ici : Comment retrouver la motivation à faire du sport : 7 clés pour passer à l’action (et aimer ça !) )

👉 Tu aimeras peut-être aussi : Comment perdre du poids (sans se priver) pour enfin recommencer à aimer son corps ?

Séquencer, c’est donc découper un gros objectif en plusieurs petites actions.

Il te sera beaucoup plus simple de procéder étape par étape plutôt que de gravir d’un coup toute une montagne.

Pour l’anecdote, il existe un proverbe serbe qui dit qu’il faut démarrer la cuisson à l’eau froide, et qu’ainsi la grenouille ne se rendra même pas compte qu’elle est déjà cuite.

L’image derrière cela n’est autre que la stratégie des petits pas.

Par exemple, si tu choisis de « reprendre des cours de salsa », tu peux décomposer l’activité de la sorte :

1. Trouver 3 lieux dans les 15 km de ma maison qui proposent des cours de salsa ;
2. Demander les tarifs et horaires à ces 3 prestataires ;
3. Vérifier la faisabilité organisationnelle et logistique de chacune de ces options puis en valider une ;
4. Planifier dans mon agenda.

Planifier tes bonnes résolutions dans ton agenda

Cette étape est primordiale car sans cela, ton quotidien bien rempli te rattrapera très vite malgré toute ta bonne volonté !

Une bonne résolution non planifiée reste une intention.

Dès que tu as déterminé et séquencé tes bonnes résolutions, organise-toi des créneaux dans ton agenda avec des rappels 1 h avant, pour y inscrire chaque activité ainsi découpée.

Ça fonctionne même par tranche de quart d’heure. Par exemple, si tu n’en peux plus de ces travaux que tu portes à bout de bras, organise des plages dans ton agenda pour :

• Rechercher des artisans (30 min) ;
• Les contacter par téléphone (15 min par appel) ;
• Etudier les devis (30 min) ;
• En recontacter un pour valider une option (15 min).

Pour tes cours de salsa, bloque un créneau récurrent marqué « absent » dans tes agendas personnel ET professionnel, incluant le temps de transport.

Ainsi, tu mets toutes les chances de ton côté pour qu’aucune réunion imprévue ne vienne se greffer sur ton créneau réservé. Et ça t’oblige à partir du bureau pour profiter de la vie 😊

Et si tu faisais un premier pas dès maintenant ?

Si tu sens que :

• tu manques d’énergie ;
• tu es débordée ;
• tu ne sais même plus par où commencer ;

Je t’invite à faire un premier pas simple.

💫 J’ai créé un outil rapide et gratuit pour t’aider à faire le point sur ton niveau de fatigue et identifier ce qui te vide (ou te recharge) vraiment.

👉 En quelques minutes, tu obtiendras une première piste concrète pour retrouver de l’énergie et remettre du sens dans ton quotidien.

Pour aller plus loin

Si, au-delà de tes bonnes résolutions, tu souhaites cheminer sur ce que tu veux vraiment de manière générale dans ta vie, je t’invite à consulter cet article :

Trouver votre but dans la vie en 20 minutes environ – Devenez Meilleur (devenez-meilleur.co)

C’est très pratique, on va droit au but, idéal pour les mamans occupées 😉

D’ailleurs, pour tout te dire, ne t’étonne pas de voir mon article ou un extrait de celui-ci sur le site www.devenez-meilleur.co également, car il participe à un évènement interblogueurs rassemblant des centaines de meilleures pratiques sur les bonnes résolutions !

Le mot de la fin

Les bonnes résolutions n’échouent pas parce que tu manques de volonté.
Elles échouent parce qu’on t’a appris à ajouter, sans jamais t’apprendre à enlever.

Commence par faire de la place.
Avance par petits pas.
Et surtout, choisis des résolutions qui te ressemblent vraiment. 💗

Et toi, quelle est ta meilleure astuce pour appliquer tes bonnes résolutions ? Dis-le moi dans les commentaires ! 😉