Vous vous êtes certainement déjà demandé quelle activité pratiquer pour fédérer toute la famille, passer un bon moment et si possible, retrouver votre ligne d’avant grossesse. Y a-t-il vraiment une solution mettant tout le monde d’accord ?!

Alors que le yoga comptait 79% d’adeptes féminines en 2019, les femmes ne sont plus que 69 % en 2021. Le yoga séduit de plus en plus d’hommes, mais aussi d’enfants ! Cette discipline entre même à l’école, dont les effets bénéfiques sont visibles dès le plus jeune âge. 

Alors, prêtes à passer le cap ? 😊

Essayons ensemble une séance de yoga en famille pour renforcer les liens avec votre bébé, enfant et conjoint tout en restant en forme ! 

Quels sont les bienfaits du yoga en famille ?

La pratique du yoga en famille va concentrer de manière directe 2 principaux bienfaits auxquels l’on pense très naturellement : les bienfaits physiques et les bienfaits psychiques. De manière indirecte, la pratique du yoga en famille va amener d’autres bienfaits : la création et le renforcement des liens au sein du foyer.

Les bienfaits physiques

Il s’agit ici d’entretenir son corps, d’en « huiler » les articulations en quelque sorte.

Le yoga améliore la flexibilité et la posture, il aide à faire prendre conscience de ses limites et de ses sensations corporelles.

Il engage l’ensemble des muscles du corps de manière douce : cela fait du yoga une discipline très indiquée pour tous types de populations. Jeunes, moins jeunes, hommes, femmes, enfants… Tout le monde (ou presque !) peut s’essayer au yoga !

Le yoga est particulièrement prisé par les femmes dans une optique de préservation de leur périnée, en prénatal comme en postnatal. En prénatal, il gaine le dos pour éviter les douleurs, étire le sciatique, favorise l’assouplissement et l’ouverture des hanches. En postnatal, il nous aide à tisser de nouveaux liens d’amour avec notre corps et réchauffe nos muscles en douceur pour retrouver notre poids de forme. Le yoga galbe la silhouette en mobilisant tous les muscles stabilisateurs, ce qui va tonifier les muscles et affiner la silhouette sans augmenter le volume musculaire, ce qui le différencie des autres pratiques sportives. Vous serez musclée « de l’intérieur » 😊

Les bienfaits psychiques

L’image d’un moine shaolin assis en lotus ou se contorsionnant sur le flanc d’une montagne est probablement la première image que se font beaucoup d’entre nous lorsqu’ils pensent au yoga. L’idée derrière cela : une personne zen et détendue, en somme, une personne ne connaissant pas le stress.

Or, dès leurs premières semaines de vie, les bébés ressentent le stress. Et en réalité, les bébés ressentent déjà le stress in utero. Une étude démontre que ce stress pendant la grossesse impacte le sommeil du nouveau-né jusqu’à ses 6 ans ! Et qui ne rêverait pas de meilleures nuits ? Il est donc urgent d’agir tout de suite ! 😊

Même chez les tout-petits, évacuer le stress et favoriser la détente sont dont une activité à adopter dès que possible. C’est tout-à-fait naturellement que 83 % des pratiquants de yoga placent l’évacuation du stress comme motivation première à leur pratique, y compris chez les enfants.

Le yoga soutient par ailleurs les capacités cognitives en améliorant la concentration. Chez des élèves de grande section de maternelle, le yoga a eu pour effet d’améliorer significativement l’attention et les apprentissages.

Chez les adultes, une étude de septembre 2020 a montré que la partie méditative du yoga permet d’accéder beaucoup plus facilement à « l’état de flow » que l’on peut qualifier comme suit :

« Etat de concentration intense où le sujet est complètement absorbé par ce qu’il fait, et lui faisant perdre la notion du temps ».

Selon cette étude, l’état de flow participerait au bien-être psychologique.

La création de liens au sein de la famille

Outre les bienfaits physiques et psychiques auxquels l’on pense relativement aisément, la pratique du yoga en famille va avoir par ricochet un effet indirect : celui de la création et du renforcement des liens au sein de votre foyer. Et cela est possible que l’on soit totalement novice ou à un niveau déjà avancé !

Pour les novices, le yoga en famille sera l’occasion de découvrir ensemble une activité, ce qui envoie un message très stimulant pour l’enfant :

• Il va prendre conscience que son (ses) parent(s) prend du temps pour lui et s’intéresse à lui ;
• Il constate que son parent est au même niveau que lui : il n’y a aucune relation de supériorité et le parent n’est pas placé en figure de « sachant », ce qui a un côté très amusant pour l’enfant d’une part, et ce qui est un véritable booster pour sa confiance en soi ;
• Il peut constater qu’il arrive à mieux effectuer certains exercices que son parent (l’élève dépasse le maître – Maître Yoda, sort de ce corps ! 🤣​), ce qui alimente également la confiance en soi ;
• Vous allez… Rire ensemble ! Et oui, parfois, le yoga, c’est aussi se rendre ridicule (pensez à la respiration du lion) et c’est très drôle quand on le partage !

Pour les yogis plus avancés, c’est un excellent moyen de partager une activité ensemble et de créer de la complicité et une connexion émotionnelle. En effet, dans notre société, nous avons tendance à avoir chacun ses activités de son côté (« Luc va à son cours de musique, Elsa au judo et Louise à la danse… Pendant que Maman fait du yoga et que Papa lit un magazine ») et nous avons peu de temps de qualité tous ensemble. Pratiquer le yoga en famille nous permet de nous reconnecter les uns avec les autres.

Comment pratiquer le yoga en famille concrètement ?

Matériel nécessaire

Il n’y a pas besoin de faire de grands achats, un tapis de yoga (ou un autre support qui ne glisse pas) et une tenue confortable suffiront. Certains préfèrent des tenues amples, mais pour ma part, je préfère porter des vêtements près du corps (type legging et débardeur de running) pour éviter que les vêtements ne se retournent, notamment dans le cas de positions inversées.

Il y a deux écoles, mais au final, portez ce dans quoi vous êtes le plus à l’aise, c’est le principal ! 😊

Conseils de sécurité

Echauffez vos articulations au préalable.

Si vous avez une fragilité quelque part, ménagez l’exercice ou passez au suivant.

Enceinte, ne pratiquez pas de torsions ; en retour de couches, recevez au préalable l’avis favorable de votre médecin pour la reprise d’une activité sportive.

Les conseils donnés dans cet article ne valent pas avis médical et ne remplacent pas la consultation d’un spécialiste en cas de douleurs.

Des exercices simples pour tous les membres de la famille

Pour capter au maximum l’attention de votre jeune public, racontez-leur une histoire !

Je vous propose une histoire adaptée du livre « Lila et la Fleur aux Mille Couleurs » (Elodie Jean et Kim Consigny) dans ce tuto de séance de yoga en famille 😊

Astuces pour intégrer le yoga dans la routine familiale

Comme nous l’avons vu, le yoga n’est pas seulement une activité physique, mais une expérience holistique qui nourrit le corps, l’esprit et les liens familiaux. En cultivant la flexibilité physique, la tranquillité mentale et la connexion émotionnelle, vous créez un espace où la famille peut s’épanouir ensemble.

Établissez un horaire régulier qui s’adapte à la dynamique de votre famille. Que ce soit au lever du soleil pour commencer la journée avec énergie ou au coucher pour se détendre avant de dormir, trouvez le moment qui convient le mieux à tous. Créez un rituel positif et ancré dans votre quotidien, si possible en créant un espace dédié à la pratique du yoga à la maison.

Adaptez les séances en fonction de l’âge des enfants. Le yoga est accessible à tous, des plus jeunes aux plus âgés. Soyez créatifs, ajustez les postures, et encouragez chacun à participer à son propre rythme. Cette adaptabilité renforcera non seulement la pratique du yoga mais également vos liens familiaux. Pour l’intégrer harmonieusement dans votre quotidien, rappelez-vous que la magie réside dans la pratique régulière, l’engagement collectif et… La bonne humeur !

Si le yoga en famille a eu un impact et des bienfaits positifs sur votre vie, partagez cette expérience avec d’autres. Invitez vos amis, vos proches, et même les familles de vos enfants à découvrir les bienfaits du yoga ensemble. Ensemble, nous pouvons créer des communautés plus saines et connectées !