6. Lifestyle

Ma Morning Routine pour Commencer Ma Journée avec Énergie et Sérénité

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes semblent toujours commencer leur journée avec une énergie débordante et une sérénité inébranlable ?

La réponse réside souvent dans leur morning routine.

Dans cet article, je vous livre la méthode qui m’aide à démarrer ma journée du bon pied.

Pourquoi une Morning Routine est Essentielle

Vous connaissez ou avez déjà peut-être connu une période où les matins étaient chaotiques : réveil en catastrophe, petit-déjeuner en vitesse et départ précipité pour le travail, en n’oubliant pas la marche militaire des enfants dans ce joyeux désordre.

J’ai moi-même traversé cette phase. Mais lorsque j’ai introduit des rituels matinaux conscients dans ma vie, tout a changé. Non seulement je me sentais plus en forme, mais j’ai aussi remarqué une amélioration de mon humeur et de ma productivité.

Très paradoxalement, j’ai même découvert que prendre du temps pour moi le matin me faisait gagner du temps dans la journée !

D’où l’idée de partager avec vous la morning routine qui marche pour moi.

1. Un Réveil en Douceur : Éviter les Chocs dès le Matin

Quelle douleur lorsque l’alarme stridente du réveil nous tire brutalement du sommeil ! ⏰​ On se retrouve immédiatement en mode panique.

Et ce corps qui nous corrompt à coup de « viens, on reste là, on est tellement bien dans le lit ! »  ne nous aide pas du tout !!

Lorsque le réveil matinal est synonyme de stress et de précipitation, la journée ne peut qu’en être le reflet.

Personnellement, j’évite les sonneries abruptes et règle le volume sur le moins fort possible.

Cette mélodie apaisante est accompagnée du lever du soleil, car je dors avec les volets entrouverts, voire sans fermer les volets. J’absorbe les premiers rayons du soleil à ce moment-là.

Je trouve qu’il est beaucoup plus facile de se lever dans ces conditions, car cela fait quelques heures (du moins, en été !) que la luminosité entre et réveille petit à petit le corps alors que nous dormons toujours. La lumière du matin aide à réguler le rythme circadien et à améliorer l’humeur.

Si vous préférez dormir avec les volets fermés, vous pouvez utiliser un réveil simulant le lever du soleil pour commencer la journée de manière moins stressante.

J’utilisais un réveil de ce type lorsque j’habitais en Russie, à Saint-Pétersbourg. L’hiver était long et le soleil ne se levait qu’à 10.00… Autant vous dire qu’il fallait émerger BIEEEEEEEN avant !  

Ce « détail » n’en était pas un, car il a véritablement transformé mes matins !

Conseils Pratiques

• Investissez dans un réveil simulateur de lever de soleil : Il vous réveillera en douceur, réduisant le stress et l’anxiété dès le matin.
• Évitez de regarder votre téléphone dès le réveil : Prenez le temps de vous éveiller naturellement sans être bombardée par les notifications.

2. Hydratation : Mon Premier Geste de Santé (et Beauté !)

Pendant longtemps, je sautais cette étape cruciale.

C’est mon début d’allaitement qui m’a fait prendre conscience à quel point on se déshydratait la nuit (et a fortiori lorsqu’on allaite !).

Imaginez que pendant toute votre journée de travail, vous ne buviez pas une goutte d’eau.

Impensable, n’est-ce pas ? Et pourtant, c’est ce que nous faisons à notre corps toutes les nuits.

Conseils Pratiques

• Préparez un verre d’eau la veille : Placez-le sur votre table de nuit pour ne pas oublier de vous hydrater dès le réveil (ou pour éviter les crises de « flemmingites aigues » 😉).
• Ajoutez une tranche de citron : Pour une touche de fraîcheur et un petit boost de vitamine C. 🍋​

Bien évidemment, cela ne signifie pas vous priver de thé ou de café 😊

Personnellement, je me fais couler un café pendant que je bois mon verre d’eau, et je prépare mon thé vert pendant que je bois tranquillement mon café. Pour celles qui se demanderaient : je les prends sans sucre et sans lait 😊

Mon thé est bu après ma séance de yoga 👇​

3. Étirements et Yoga : Réveiller Son Corps en Douceur

Entrer dans le mouvement et réveiller tous mes muscles est pour moi LA clé qui m’énergise et me donne la niac pour toute la journée.

Pas besoin de se programmer une heure de pratique pour en ressentir tous les bienfaits.

Petit aparté : d’ailleurs, je fais même du yoga du visage pendant quelques secondes dans mon lit à peine les yeux ouverts : c’est incroyable à quel point on sent l’énergie revenir dans les muscles des paupières ! Plus besoin d’allumettes 😉 Mais ce sera pour un autre billet !

Personnellement, j’essaie de pratiquer entre 15 et 30 min, selon mon état, mes envies, mes autres contraintes (veuillez décoder ici : si ma petite ne vient pas me déranger 😅​).

En bonus !

Je clôture ma séance de yoga en formulant une intention pour le reste de ma journée (cela peut être aussi simple que de dire : « Aujourd’hui, je choisis d’accepter ce que la vie me propose »).

Je remercie également mon corps pour tout ce qu’il m’a permis d’accomplir aujourd’hui, et ce qu’il me permet d’accomplir chaque jour.

Enfin, je remercie mes guides et mon moi supérieur pour toutes les choses magnifiques qu’ils mettent sur mon chemin, et j’en choisis une différente chaque jour.

Conseils Pratiques

• Incorporez une courte séance de yoga ou d’étirements (10-15 min) : Il existe de nombreuses vidéos sur Youtube adaptées aux débutants. Pour les anglophones, je conseille vraiment la chaîne de Yoga with Adriene, elle est très drôle et explique bien les mouvements avec des variantes « débutant » et « intermédiaire ».
• Concentrez-vous sur votre respiration : Cela vous aidera à vous centrer et à commencer la journée en pleine conscience. En oxygénant votre cerveau, vous réduisez le stress et vous vous concentrez sur les bienfaits de la pratique sur votre corps. Respirez lentement profondément pendant trois à cinq inspirations pour chacun de vos étirements.

4. Prendre le Temps de se Poser

Pour celles qui ont lu mon article sur les bienfaits de la méditation, vous saurez que j’aime méditer quelques minutes le matin.

Généralement, si je choisis de méditer le matin, je le fais à la suite de mon yoga. Mais si je choisis de ne pas méditer, je prends quelques instants pour planifier ma journée.

Prioriser mes objectifs pour la journée et définir ce qui est le plus important. J’ai trouvé que cette petite étape aide à clarifier mes priorités et à me concentrer sur ce qui compte vraiment.

Lorsque j’ai commencé à intégrer ces pratiques dans ma morning routine, j’ai remarqué une amélioration notable de ma concentration et de mon bien-être général. Je me sens beaucoup plus sereine et confiante dans le déroulé de ma journée. Je ne me sens plus débordée et je gère mieux mon temps et mon stress.

Conseils Pratiques

• Trouvez un endroit calme : Où vous pouvez vous asseoir confortablement sans être dérangée.
• Préparez vos affaires pour la journée, y compris vos vêtements et votre sac, la veille au soir. Cela réduit le stress du matin et vous permet de commencer la journée en étant plus organisée.
• Utilisez un planner ou un agenda : Notez vos tâches et vos priorités pour la journée.
• Fixez-vous des objectifs réalistes : Cela vous donnera un sentiment d’accomplissement et vous mettra dans une dynamique de réussite. Allez voir cet article pour savoir comment atteindre ses objectifs.

5. Petit-Déjeuner ou Pas ?

Le petit-déjeuner fait-il partie de ma morning routine ? Oui et non ! En fait, cela dépend de plusieurs facteurs.

Généralement, l’exercice physique a tendance à couper l’appétit. D’autant plus que dans mon cas, j’ai pour habitude de prendre mon thé après le yoga, ce qui viendrait combler un éventuel petit creux.

De ce fait, je pratique le jeûne intermittent la plupart du temps.

Mais qu’est-ce donc cela ?

Il s’agit de jeûner pendant 16 h d’affilée. Généralement, cette durée est perçue comme moins longue lorsqu’on la coupe d’un temps de sommeil, donc c’est le petit-déjeuner qui est sauté. Concrètement, cela signifie terminer son repas du soir et de ne plus prendre de repas jusqu’au midi suivant. Cela permet de détoxifier son organisme et aussi de rationaliser ses prises alimentaires en termes de calories ingérées.

En pratiquant le jeûne intermittent, je ressens un plus grand dynamisme car mon énergie n’est pas focalisée sur la digestion. Je suis donc beaucoup plus productive le matin !

Clarification importante :
Je ne pratique pas le jeûne intermittent pour perdre du poids, même si cela contribue certainement à garder la ligne.
Je ne préconise pas de régime et ne suis pas habilitée pour en conseiller.   

Toutefois, j’ai remarqué qu’à certaines périodes de mon cycle je ressens intensément le besoin de manger quelque chose le matin. Dans ce cas, je mange uniquement un encas salé (une tranche de jambon sur du pain aux céréales, etc) ou alors un smoothie maison.

Quoi qu’il en soit, j’écoute toujours mon corps en premier lieu, la tête ne vient qu’après.

Si vous voulez en savoir plus sur le jeûne intermittent, allez voir cette super FAQ de Madame Paléo !

Attention également car si vous êtes très fatiguée, vous pouvez avoir cette sensation de faim en permanence.  

Si vous ressentez une fatigue intense et des fringales incontrôlables plus tard dans la matinée alors que vous n’avez pas déjeuné le matin, vous êtes peut-être dans ce cas de figure. Essayez de prendre un petit-déjeuner équilibré pour stabiliser votre niveau d’énergie.

Conseils Pratiques

• Préparez un smoothie nutritif : Mixez des fruits, des légumes verts, et des protéines pour un début de journée énergisant.
• Optez pour des aliments riches en fibres : Comme les flocons d’avoine ou le pain complet, pour une énergie durable.
• Aucun des deux, ou alors les deux ! Vous pouvez aussi essayer le jeûne intermittent ou si vous ne sentez pas de le faire aujourd’hui, optez pour un petit-déjeuner très complet et équilibré qui combine protéines, fibres et bons gras. Par exemple, un smoothie aux légumes verts et aux fruits, accompagné de graines de chia, vous donnera l’énergie nécessaire pour débuter votre journée.

Conclusion : Créez votre Propre Morning Routine

Mettre en place une morning routine équilibrée peut transformer votre vie tout en ne nécessitant pas des changements radicaux, mais des ajustements petits mais significatifs.

 En suivant ces conseils pratiques et en les adaptant à vos besoins, vous commencerez chaque journée avec plus d’énergie et de sérénité.

Testez ces suggestions et ajustez-les en fonction de vos besoins et de votre style de vie. Vous seriez étonnée de voir à quel point une routine matinale réfléchie peut améliorer votre bien-être général !

N’oubliez pas, chaque petit pas compte, et il n’est jamais trop tard pour adopter de nouvelles habitudes.

Et vous, quels sont vos secrets pour commencer la journée avec énergie et sérénité ? Partagez votre expérience dans les commentaires ! 🤗​