“Je me poserai quand les enfants seront couchés.”
“Je prendrai du temps pour moi ce week-end.”
“Quand ce projet pro sera terminé, je soufflerai.”
Tu connais la chanson. Et si je te disais que ce moment n’arrive… Jamais ?
Dans cet article, on va s’attaquer à ce mythe tenace du “bon moment” pour souffler.
Car non, ce n’est pas (juste) un manque d’organisation.
Il y a des raisons bien plus profondes qui t’empêchent de prendre du temps pour toi.
Et aujourd’hui, on les démonte une par une !
Le vrai problème, ce n’est pas le temps… C’est ce que tu crois à son sujet
Quand j’ai eu ma deuxième fille, je me suis dit : “Bon, je vais attendre qu’elle fasse ses nuits, et je reprendrai le yoga.”
Elle a mis plus de 2 ans à dormir correctement (c’est-à-dire à troquer 5-6 réveils par nuit à seulement 1).
Autant te dire que je n’ai pas attendu tout ce temps pour dérouler mon tapis, car j’étais réellement arrivée à saturation. Mon énergie vitale était très basse, à la limite de la pathologie.
J’étais tellement épuisée que je pouvais m’endormir d’un seul coup en pleine journée, j’avais des pertes de mémoire…
Ce que j’ai compris depuis ? Le problème n’était pas l’absence de temps. C’était mon idée (erronée) qu’il fallait :
- que je me sacrifie en permanence, et
- un moment parfait, libre, sans contraintes, pour prendre soin de moi.
Or, la gestion du temps, ce n’est pas une histoire de créneaux vides. C’est une histoire de priorités conscientes.
Les personnes qui ont une gestion du temps efficace ne disposent pas de plus de temps que les autres. Elles sont juste plus sélectives dans leurs choix d’activités et plus claires sur ce qui est essentiel pour elles (source).
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🧠 3 raisons invisibles pour lesquelles tu ne t’ “accordes” jamais de temps
1️⃣ Tu es coincée dans une boucle de stress chronique
Quand tu es stressée en continu, ton cerveau active en boucle l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien.
Résultat : surproduction de cortisol, dérèglement de l’attention, mauvaise mémoire… et incapacité à prendre du recul.
💡 Le stress chronique réduit le volume cérébral. Il réduit en particulier la matière grise dans le cortex préfrontal, la zone du cerveau liée à la planification et à la prise de décision (source). L’étude en question a même démontré que ces résultats étaient particulièrement évidents chez les femmes ! 😱 Du coup, on n’arrive pas à prendre la décision de s’occuper de soi.
2️⃣ Tu souffres (sans le savoir) du syndrome de la bonne élève
Oui, toi. Celle qui veut “bien faire”, être disponible pour tout le monde, ne pas déranger, ne pas “abuser”.
Résultat : ta version de la gestion du temps, c’est sacrifier systématiquement ton temps personnel au profit des besoins des autres.
C’est ce qu’on appelle l’auto-négation féminine. Les femmes, socialement conditionnées à prendre soin des autres, ont davantage tendance à minimiser leurs propres besoins.
C’est aussi la raison pour laquelle il nous est si difficile de DIRE NON !
3️⃣ Tu attends que l’extérieur t’autorise à souffler
“Quand j’aurai fini ma to-do.”
“Quand les enfants seront plus grands.”
“Quand j’aurai posé des vacances.”
Mais le bon moment ne viendra pas. Et plus tu attends, plus tu conditionnes ton bien-être à des circonstances extérieures. Une bonne gestion du temps, c’est donc s’autoriser à souffler aussi.
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L’illusion du “plus tard” : une arnaque cognitive
Selon le Dr Pychyl (Carleton University), notre cerveau a tendance à croire que notre “moi futur” sera plus disponible, plus motivé, plus organisé. C’est ce qu’il appelle le biais de procrastination. C’est l’ennemi n°1 d’une bonne gestion du temps !
En gros, on se ment à soi-même en pensant qu’on aura plus de temps (ou d’envie, ou autre) demain. Et demain, on répète le schéma.
Comment reprendre le pouvoir (dès maintenant) : 4 stratégies qui marchent vraiment
1️⃣ Rends le temps pour toi non-négociable
Ce n’est pas un bonus. C’est ton carburant. Si tu t’effondres, c’est toute ton organisation qui s’écroule.
💡 Astuce concrète : Bloque 10 minutes par jour dans ton agenda, comme un rendez-vous pro. Même minuscule, ce temps est à toi. Pas à négocier. Pas à repousser. Tu verras que tu n’attendras plus « le bon moment » (qui n’arrive jamais) : tu le crées.
Va aussi checker ces ressources utiles :
- en version article : Comment prioriser son bien-être : un guide pour les mamans
- en version audio : #002 – Comment prioriser son bien-être ? – Podcast « Les Ondes Origami »
2️⃣ Utilise la technique des micro-rituels
Pas besoin d’une heure pour te reconnecter à vous-même. Parfois, 3 minutes suffisent : respiration, étirement, mantra, boisson chaude savourée lentement…
🌸 Mon rituel ? Quand mes filles jouent ensemble, je m’assieds en tailleur à côté, et je fais 3 minutes de cohérence cardiaque. C’est discret. C’est faisable. Et ça me change la vie.
Adopte des rituels qui collent à ta personnalité pour une bonne gestion du temps (et de ton énergie).
Tu as du mal à savoir quel rituel te ferait vraiment du bien ? Il est temps d’adapter ton bien-être à ton énergie naturelle.
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3️⃣ Redéfinis tes priorités (vraiment) pour une bonne gestion du temps
Ce que tu fais de ton temps reflète ce que tu juges prioritaire.
🎯 Exercice simple : note tes priorités affichées (famille, travail, santé…), puis regarde ta semaine passée. Tes actions reflètent-elles ces priorités ? Si la réponse est non, ajuste.
Et pour découvrir la technique complète pour définir ses priorités, clique ici !
4️⃣ Adopte la règle du “une chose pour moi, une chose pour les autres”
Chaque jour, pour chaque tâche faite pour les autres, ajoute une action pour toi.
Exemples :
- Faire les courses pour tout le monde → glisser un petit plaisir perso dans le panier (ton thé préféré, un carnet, un bouquet de fleurs…)
- Plier le linge → écouter un podcast inspirant (ça peut même être fait en même temps 😉)
- Faire les devoirs avec les enfants → s’étirer doucement pendant qu’ils écrivent, voire en profiter pour faire quelques petits mouvements ensemble entre 2 deux exercices…
Gestion du temps : Ce que tu gagnes en changeant de posture
Quand tu commences à te choisir (même 5 minutes par jour), tu :
- récupères en clarté mentale ;
- booste ton système immunitaire ;
- augmente ta capacité à gérer les imprévus ;
- deviens un modèle de self-care pour tes enfants.
Les pratiques d’auto-compassion améliorent significativement le bien-être général (source).
Et cela booste aussi notre énergie féminine et notre créativité, alors autant les adopter ! 😊
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✨ En résumé : tu n’as pas besoin de plus de temps, tu as besoin de clarté et d’audace
Ce n’est pas quand tout sera calme que tu pourras t’occuper de toi.
C’est en t’occupant de toi que tu créeras du calme, et c’est ça le véritable secret d’une bonne gestion du temps.
Et si aujourd’hui, au lieu d’attendre un moment parfait… Tu faisais le premier pas imparfait ?
Quelle est la première action que tu peux faire pour toi, aujourd’hui ? Partage-la en commentaire ! 😊
Ping : 6 signes que tu es en train de changer de vie (et pourquoi c’est flippant mais génial) - Origami Mama
Pendant très longtemps, je me suis faite passer après tout le monde…et finalement, l’âge m’apportant la sagesse, j’apprend petit à petit à m’octroyer du temps. Et quel plaisir! Dire aux enfants d’aller jouer tranquillement pour que je puisse savourer mon thé, m’avachir dans le canapé pour reprendre mon souffle entre deux lessives…il en faut peu pour être heureux! 🙂
Merci pour ce partage si vrai et touchant !
Oui, parfois il suffit d’un thé savouré en silence ou d’un moment canapé volé entre deux lessives pour se reconnecter à soi. C’est précieux d’apprendre à se remettre doucement au centre, et ton témoignage est un vrai souffle d’inspiration !
Bravo pour ce chemin vers plus de douceur 🙏
Merci Ana pour cet article éclairant et pratique !
Ta manière d’aborder la délégation m’a permis de réaliser que vouloir tout gérer seule peut être contre-productif. En identifiant les tâches répétitives et en les confiant à d’autres, je peux libérer du temps pour me concentrer sur l’essentiel. Ton conseil de choisir la bonne personne et de donner des consignes claires est particulièrement pertinent pour assurer une délégation efficace.
Cet article m’encourage à réfléchir de nouveau à mon organisation et à déléguer sans culpabilité, ce qui contribuera à alléger ma charge mentale et à améliorer mon bien-être quotidien.
Merci encore pour ce partage précieux et inspirant !
Merci infiniment pour ton message si riche ✨
Je suis heureuse que l’article ait résonné avec toi et qu’il t’ait permis de poser un nouveau regard sur la délégation. C’est un vrai levier pour alléger la charge mentale… et ce n’est pas toujours simple de s’y autoriser sans culpabilité.
Tu fais un pas puissant vers plus de sérénité et de clarté — bravo ! 🌿
Merci beaucoup pour ce rappel essentiel : on ne peut pas être au mieux pour les autres si on n’est pas au mieux nous même.
J’utilise Google agenda pour gérer l’ensemble des rendez-vous de la famille et j’ai intégré des plages horaires « rien ». Je sais que ce temps est pour moi ou au pire pour les imprévus urgents.
Cela allège la charge mentale et c’est vraiment important de ne pas passer au second plan
😉
Oui, oui, oui ! Merci pour ce super partage d’astuce pratique 🧡
Bloquer des plages de « rien » dans l’agenda, c’est un acte fort et concret pour se remettre au centre.
Et tu as tellement raison : on ne peut pas être bien pour les autres si on ne prend pas soin de soi d’abord.
Bravo pour cette organisation alignée, et longue vie à tes temps pour toi ✨😉
Merci pour ces conseils tellement justes. Un vrai rappel à nos vraies priorités et à nous-même.
Merci pour ton retour si juste 🙏
Oui, parfois il suffit d’un rappel simple pour réaligner nos priorités et se souvenir qu’on a le droit — et même le devoir — d’exister pour soi.
Ravie que cet article t’ait apporté ça 🌟
Bravo pour cet article qui montre qu’avec un peu de créativité on peut parvenir à se prendre de-ci de-là un peu de temps pour soi au quotidien! La règle du “une chose pour moi, une chose pour les autres” me parle beaucoup!!!! Merci!
Oh merci pour ces mots enthousiastes 🌼
Ravie que la règle du “une chose pour moi, une chose pour les autres” t’ait parlé : elle peut vraiment tout changer dans notre quotidien de femmes ultra-sollicitées.
Un brin de créativité, un soupçon d’audace… Et hop, du temps pour soi réapparaît 🌈
Clairement, si on ne prend pas ce temps, il ne viendra jamais car les to do listes ne désemplissent pas. Donc, pour retrouver du temps pour soi, il faut le PRENDRE !
Facile à dire mais pas si facile à faire.
Merci pour ton article qui aidera beaucoup de femmes à oser et déculpabiliser…
Tu mets le doigt sur l’essentiel : ce temps pour soi, personne ne nous le servira sur un plateau… alors oui, il faut OSER le prendre ✊
Merci pour ton message si motivant, et j’espère que l’article continuera d’aider d’autres femmes à se libérer, sans culpabiliser 💛
Et etre pleinement focus et dans m instant ! Merci pour cet article tellement essentiel
Merci à toi ! 🌿
Oui, revenir dans l’instant, se reconnecter à son souffle, à son corps, à ce qui est là… C’est tellement essentiel et pourtant si facile à oublier.