Je me souviens parfaitement du moment où ma confiance en soi a volé en éclats.
J’étais à la maternité, tout juste devenue maman, et pourtant, au lieu d’être submergée par la joie, j’ai fondu en larmes. Pas à cause de la fatigue ou des hormones (même si elles n’ont pas aidé !), mais parce que j’avais peur de ne pas être à la hauteur.
Moi qui avais toujours été sûre de moi et mes choix, je me retrouvais à douter de chaque décision :
Ai-je bien fait ? Est-ce que je serai capable de gérer ?
Et comme si cela ne suffisait pas, dès la grossesse, on m’avait déjà bien fait comprendre que je n’étais plus vraiment maîtresse de mon propre corps. Soudain, on vous « prend en charge » (vous devenez donc LEUR charge…), comme si vous étiez ignorante et que vous ne saviez plus faire quoi que ce soit par vous-même.
Et quand bébé est arrivé, c’était encore pire. Tout le monde y allait de son petit commentaire :
👉 « Ne le prends pas trop dans les bras, sinon il va devenir capricieux. »
👉 « Tu vas allaiter, j’espère ?! » « Mais pourquoi tu t’infliges ça, tu ne voudrais pas avoir la liberté de passer le relais au Papa ? » « Regarde, elle a faim, donne-lui du lait en poudre ».
👉 « Laisse-la pleurer un peu, ça lui ouvre la cage thoracique. »
Ah, et bien sûr, aucun d’eux n’avait la moindre légitimité pour me donner ces « conseils ». Mais la multiplicité des injonctions ne m’en avaient pas fait prendre conscience.
À ce moment-là, ma confiance en moi a pris un premier coup.
Puis, quelques mois plus tard, c’est ma confiance en la vie en général qui s’est ébranlée.
C’était en 2020. L’arrivée du Covid.
D’un jour à l’autre, le monde entier a perdu ses repères :
🚫 Ruptures de stocks de denrées essentielles,
🚫 Distributeurs bloqués, impossible de retirer de l’argent,
🚫 Une panique généralisée qui nous laissait sans aucune certitude sur l’avenir.
Et moi, au milieu de tout ça, avec mon bébé de 6 mois dans les bras, je me demandais :
Comment vais-je assurer ? Comment vais-je protéger ma famille si tout s’effondre ?
C’est à ce moment-là que j’ai compris que la confiance en soi, ce n’était pas juste une « qualité », mais un socle fondamental. Et qu’il était urgent que je le reconstruise.
Alors, j’ai décidé d’agir. Parce que la confiance en soi, ce n’est pas un don, c’est un muscle que l’on entraîne.
👉 A lire aussi : Le livre sur la confiance en soi qui a changé ma vie (et peut changer la vôtre aussi)
Pourquoi perd-on confiance en soi ? La réponse de la science
Avant de reconstruire sa confiance, il faut comprendre pourquoi elle peut vaciller.
🧠 1. Le rôle du cerveau dans le doute
La confiance en soi est en partie régulée par notre cerveau.
Une étude publiée dans eLife Sciences montre que la dopamine et la sérotonine (sources de la motivation) influencent directement notre capacité à prendre des décisions et à nous sentir sûrs de nous.
💡 A retenir : un manque de dopamine et/ou de sérotonine nous rend plus hésitants et pessimistes.
📉 2. Le lien entre stress et perte de confiance
Le stress chronique augmente le cortisol, une hormone qui fragilise notre estime de nous-mêmes.
Une étude de l’université de Harvard a démontré que les personnes ayant des niveaux élevés de cortisol sont plus enclines à l’autocritique et au doute, et réussissent donc moins bien professionnellement.
💡 A retenir : moins de stress = plus de confiance.
⚗️ 3. L’impact de nos expériences passées
La confiance en soi est façonnée par nos succès… et surtout nos échecs.
Le chercheur Manu Kapur a mené une série d’études démontrant que les personnes qui considèrent leurs erreurs comme des apprentissages développent une confiance plus stable.
💡 A retenir : apprendre à voir l’échec comme un tremplin est une clé fondamentale.
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Comment construire une confiance en soi inébranlable ? (3 étapes concrètes)
Après mes doutes post-partum, j’ai testé plusieurs méthodes pour rebâtir ma confiance.
Voici celles qui ont réellement fonctionné.
1️⃣ Reprogrammez votre cerveau avec la méthode des « petites victoires »
Notre cerveau est programmé pour se souvenir plus facilement du négatif (merci la préhistoire et les dangers de la savane !). Pour inverser la tendance, il faut entraîner son cerveau à voir le positif.
🎯 ACTION IMMÉDIATE :
✅ Chaque soir, notez 3 choses que vous avez bien faites dans votre journée, même petites (J’ai tenu tête à un collègue, j’ai osé dire non, j’ai géré une situation difficile…).
✅ Après 21 jours, votre cerveau associera automatiquement vos actions au succès, et votre confiance en soi grimpera. Pourquoi 21 jours ? Parce que c’est le temps qu’il faut pour qu’une action devienne une habitude.
💪 Pourquoi ça marche ? 💪
Noter ses petites réussites quotidiennement booste la perception de soi et renforce l’assurance (source).
2️⃣ Agissez AVANT de vous sentir prête : le « principe des 5 secondes »
L’une des erreurs les plus courantes est d’attendre d’avoir confiance en soi avant d’agir.
Mauvaise idée ! La confiance vient en passant à l’action, pas avant.
🎯 ACTION IMMÉDIATE :
✅ Lorsque vous hésitez à faire quelque chose (parler en réunion, envoyer un message important, demander une augmentation…), appliquez la règle des 5 secondes :
✅ Comptez mentalement : 5… 4… 3… 2… 1… GO ! et faites-le sans réfléchir.
💪 Pourquoi ça marche ? 💪
Cela court-circuite le doute et évite à votre cerveau d’entrer en mode « analyse-paralysie ».
Egalement, vous agissez plus spontanément, ce qui augmente votre perception de compétence.
Rappelez-vous que les personnes qui prennent des décisions rapides et instinctives développent une meilleure confiance en soi.
3️⃣ Renforcez votre identité pour solidifier votre confiance en soi
Beaucoup de personnes qui manquent de confiance en elles ressentent un flottement identitaire : elles doutent de leurs choix, de leurs compétences, de leur légitimité…
Parce qu’au fond, elles ne savent pas clairement qui elles sont.
Et si vous avez écouté mon 2e podcast, vous saurez que c’est aussi ce qui m’est arrivé !
Je me donnais corps et âme pour mes filles, et j’ai fini par n’avoir plus ni corps ni âme.
J’avais laissé de côté toutes mes passions, la personne que je suis au fond de moi-même… Et je ne vivais plus que par procuration pour mes filles.
Moralité : quand votre identité est floue, il est facile de se laisser influencer par les opinions extérieures et de douter de soi. Mais quand vous avez une identité forte, la confiance suit naturellement.
🎯 ACTION IMMÉDIATE : Créez votre “charte d’identité”
Prenez un carnet et écrivez :
- Trois qualités que vous admirez chez vous
- Trois valeurs fondamentales qui vous guident
- Trois principes de vie non négociables
💪 Pourquoi ça marche ? 💪
Cela crée un socle interne solide : vous savez ce qui compte pour vous, ce qui évite de douter à chaque nouvelle situation.
Vous apprenez à vous respecter et à prendre des décisions alignées, ce qui renforce naturellement votre confiance en soi.
En cas de doute, vous revenez à votre charte pour vous recentrer.
Retenez que les personnes qui pratiquent l’affirmation de soi basée sur leurs valeurs fondamentales développent une résilience plus forte face aux critiques et aux échecs.
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4️⃣ BONUS ! Et si votre confiance en soi venait aussi de votre énergie ?
Au-delà de la psychologie et des comportements, il existe une autre approche moins connue mais puissante pour renforcer la confiance en soi : l’équilibre énergétique.
Selon la tradition du yoga et de la médecine énergétique, notre corps possède des centres d’énergie, appelés chakras.
Et celui qui est directement lié à la confiance en soi, à la détermination et à l’assurance… c’est le chakra du plexus solaire.
📌 Pourquoi c’est important ?
👉 Un plexus solaire en équilibre favorise une estime de soi stable et une volonté affirmée.
👉 À l’inverse, un déséquilibre peut entraîner doutes, peur du jugement et manque d’assurance.
💡 Curieuse d’en savoir plus ?
Découvrez comment activer et renforcer ce centre énergétique pour booster durablement votre confiance en soi avec plein d’autres méthodes 👉 ICI👈 !
Pour Aller Plus Loin..
Pourquoi ne pas faire le point cette année sur ce qui vous bloque ?
Rémi, du blog L’Action Suit Tes Pensées, nous invite à explorer par exemple notre confiance en soi après une rupture amoureuse.
D’ailleurs, c’est dans le cadre de son évènement interblogueurs sur le thème « La confiance en soi : Comment la construire et la maintenir » qu’est né cet article qui y participe.
Conclusion : La confiance en soi, une construction quotidienne
La confiance en soi ne se décrète pas. Elle se construit, jour après jour, avec des actions concrètes.
La confiance en soi n’est ni un don inné, ni une formule magique que l’on applique une fois pour toute.
C’est un état d’esprit qui se construit, se nourrit et s’entretient chaque jour.
📌 À retenir :
✅ Reprogrammez votre cerveau en valorisant vos réussites, même minimes.
✅ Passez à l’action sans attendre d’être prête, car c’est l’expérience qui renforce l’assurance.
✅ Clarifiez votre identité pour affirmer qui vous êtes et ne plus vous laisser influencer par le regard des autres.
✅ Explorez votre énergie intérieure, car la confiance ne se limite pas au mental : elle réside aussi dans votre corps et vos centres énergétiques.
La bonne nouvelle ? Chaque petit pas compte. Vous n’avez pas besoin d’un miracle, juste de la volonté d’avancer, un jour après l’autre.
Et surtout, souvenez-vous : vous êtes bien plus capable que vous ne l’imaginez.
🔥 Quelle action allez-vous tester dès aujourd’hui pour booster votre confiance ? Dites-le-moi en commentaire ! 👇
Ping : La confiance en soi: les expériences de 12 blogeurs
Ping : La confiance en soi: les expériences de 11 blogeurs
Je suis admirative de la façon dont tu arrives à transmettre tout ce qui est essentiel. J’avais lu déjà pas mal de blogs avant le tien, mais rien d’aussi riche et qui me parle autant. Le principe du muscle qu’on entraîne, je crois que je le savais d’une certaine façon, mais là, ça devient une évidence et me motive à poursuivre mon entrainement, sans même me forcer. Merci pour tous ces partages et rendre plus accessible le développement personnel sans acheter 10 000 livres jusqu’à trouver le bon. Toi, tu es clairement où tu dois être!
Merci infiniment pour ce retour si touchant 🙏
Je suis vraiment heureuse que mes articles puissent t’apporter une vraie valeur, et surtout qu’ils te motivent à voir la confiance comme un muscle à entraîner au quotidien. C’est exactement ce que j’espère transmettre : rendre le développement personnel accessible, simple, et surtout, sans besoin d’accumuler des tonnes de livres que l’on oublie aussitôt !
Merci pour ta confiance, et bravo pour ton entraînement 💪
Merci pour cet article inspirant.
Pour moi il s’est passé tout l’inverse : l’arrivée de mes filles ( jumelles) m’a donné une confiance forte. Aah les conseils en tout genre c’est énergivore, sacré exercice de prise de recul !
La notion de confiance dont tu parles, je l’associe également au chakra racine pour la sécurité.
À cultiver chaque comme tu nous le rappelle 🥰
Merci pour ton témoignage si sincère et inspirant ! 🌟
C’est fascinant de voir comment l’arrivée des enfants peut parfois apporter cette confiance en soi, presque instantanément. Comme tu dis, le rôle de la sécurité (chakra racine) est fondamental pour cultiver cette confiance durable. A celles qui souhaitent le découvrir, voici l’article dédié : https://origami-mama.fr/equilibrez-votre-energie-terrestre-guide-complet-sur-le-chakra-racine/
Continue à cultiver cette belle énergie et à nous inspirer, c’est précieux ! 🧡
Tu as tout à fait raison, la confiance en soi est un muscle qui se travaille au quotidien ! Tes trois étapes sont claires et efficaces, et elles montrent bien qu’avec de la pratique, on peut la renforcer durablement.
Merci pour ton retour ! Tu as tout à fait raison, la confiance en soi est un muscle, et comme n’importe quel muscle, plus on l’entraîne, plus elle devient solide.
Excellents conseils! Merci pour ces rappels d’actions simples et efficaces pour (re)trouver confiance en soi! J’essaye régulièrement de noter trois actions dont je suis fière en fin de journée. Je ne suis pas très assidue mais ton article me donne envie de m’accrocher à cette habitude!
Merci pour ton message ! ✨
Ce petit exercice de noter les trois actions dont tu es fière est un véritable booster de confiance au quotidien. Pas de pression, on commence par petites touches et l’habitude se crée au fil du temps. Continue à t’accrocher à cette habitude, elle porte ses fruits 💛
Un article sur lequel je vais revenir à plusieurs reprises, tellement il est riche en conseils. Je me note « Les personnes qui considèrent leurs erreurs comme des apprentissages développent une confiance plus stable » qui fait particulièrement sens pour moi ces derniers jours. Merci !
Quel plaisir de lire ton retour ! 🌿
Je suis ravie que cette phrase t’ait particulièrement interpellée, c’est vraiment un point essentiel pour bâtir une confiance en soi solide et durable. La manière dont on se réconcilie avec nos erreurs est la clé. N’hésite pas à revenir autant que tu veux sur cet article, il est là pour t’accompagner à chaque étape de ce chemin vers la confiance en soi ✨
J’aime beaucoup les techniques que tu proposes d’utiliser pour retrouver sa confiance en soi. Je ne connaissais d’ailleurs pas celle de la charte d’identité. Merci pour tous ces précieux conseils.
Merci pour ton retour et je suis heureuse que la charte d’identité t’ait intéressée ! 🎨
C’est un outil puissant pour clarifier qui l’on est et ce que l’on veut être. Les petits rituels comme ceux-ci sont des leviers essentiels pour se reconnecter à notre essence.
Merci de t’y intéresser et de partager ton enthousiasme ! 🌸
Ton article est une pépite. Beaucoup de conseils très concrets et validés par la science.
La confiance se construit en passant à l’action. Chacune de mes séances de coaching se termine par un plan d’actions SMART. C’est ce qui permet d’avancer, de se construire et de reprogrammer son cerveau comme tu l’expliques.
Merci énormément pour ce retour aussi complet et inspirant ! 🌟
J’adore voir comment tu as intégré l’idée de passer à l’action pour se renforcer. Le lien entre l’action concrète et la reprogrammation de notre cerveau est effectivement clé pour ancrer la confiance durablement. Continue à avancer avec ton plan d’action SMART, il est la clé pour solidifier cette confiance en toi.
Bravo pour ce travail 💪
super article ! En effet, cette période de la vie questionne notre confiance en nous. Et un élément essentiel est également d’etre entourée de personnes qui ne la remettent pas en question quotidiennement ! merci à toi pour ces pépites !
Merci pour ce beau message !
Oui, tu mets le doigt sur un point essentiel : l’entourage joue un rôle capital dans notre confiance. S’entourer de personnes qui nourrissent notre énergie et qui ne remettent pas constamment en question nos capacités, c’est un vrai cadeau.
Merci pour cette réflexion et ce partage très pertinent 🌸
Je viens de lire ton article sur les trois étapes pour construire la confiance en soi, et j’ai été particulièrement touchée par l’importance que tu accordes à la bienveillance envers soi-même. En tant que passionnée de culture asiatique, j’ai souvent constaté que la confiance en soi est essentielle pour oser expérimenter de nouvelles recettes et partager sa passion avec les autres. Merci pour ces conseils précieux qui, je l’espère, aideront de nombreuses personnes à s’épanouir.
Merci beaucoup pour ton retour ! 🌺
La bienveillance envers soi-même est en effet le socle sur lequel la confiance peut grandir. Et c’est magnifique de voir comment cette confiance peut se traduire dans la pratique culinaire, comme tu le dis si bien ! Oser, expérimenter, se lancer… voilà un véritable chemin d’épanouissement.
Je suis ravie que mes conseils résonnent avec ta pratique ! 🍣🥢
Merci pour ce témoignage ! Pour ma part, c’est à travers la pratique d’arts variés que j’ai retrouvé confiance en moi, artistiquement parlant. Explorer des arts simples et spontanés m’a permis de libérer mon élan créatif et de renouer avec le plaisir de créer au quotidien, sans crainte ni découragement. Cette approche m’a aidée à développer mon style personnel et à oser des projets plus ambitieux. Aujourd’hui, je suis heureuse de transmettre ces arts populaires pour accompagner celles et ceux qui souhaitent renforcer leur estime et leur confiance en elles.
Merci pour ton témoignage magnifique et inspirant ! 🌱
Les arts ont un pouvoir incroyable sur la confiance en soi, et je suis tellement heureuse que tu aies pu retrouver cette confiance à travers ta créativité. Le fait de transmettre ces arts pour accompagner d’autres personnes est un acte généreux et puissant.
Bravo pour ton parcours et pour ce que tu apportes aux autres ! 🎨✨