2. Booster son Energie (Pilier 2)

Zone d’Influence : Comment s’en Servir pour Augmenter son Energie ?

Il est naturel d’avoir des préoccupations qui occupent notre esprit : un projet qui avance lentement, un conflit au travail, ou encore des facteurs externes comme le trafic ou les décisions politiques.

Mais parmi toutes ces pensées, certaines sont sous notre contrôle, tandis que d’autres ne le sont pas.

La solution ? Lâcher prise pour rediriger votre énergie vers votre zone d’influence plutôt que de votre zone de préoccupation, c’est-à-dire ce sur quoi vous avez un véritable pouvoir.

Dans cet article, je vais vous apprendre à distinguer les 2 zones pour mieux utiliser votre énergie et gagner en sérénité.

Qu’est-ce que la Zone d’Influence ?

La zone d’influence (parfois appelée « aire d’influence » ou « sphère d’influence ») représente tout ce que vous pouvez changer, améliorer ou influencer directement dans votre vie.

Cette zone contient tout ce sur quoi vous avez un contrôle direct ou une capacité d’influence. Par exemple :

1. Développer vos compétences ;
2. Améliorer votre bien-être (respiration, méditation, alimentation…) ;
3. Gérer votre emploi du temps ;
4. Entretenir vos relations…

Contrairement à la zone de préoccupation (les éléments qui vous affectent mais sur lesquels vous n’avez aucun contrôle), la zone d’influence est là où vos actions peuvent réellement avoir un impact. En vous concentrant sur cette zone, vous gagnez en sérénité, en efficacité et en clarté mentale.

Lâcher prise, c’est apprendre à reconnaître la différence entre ces deux zones et à libérer ce qui échappe à votre pouvoir d’action.

Lâcher Prise en 3 Etapes Simples

Voici un exercice en trois étapes pour lâcher prise et recentrer votre énergie sur votre zone d’influence :

1. Prenez 5 Minutes pour Respirer

Pourquoi ? Cette pause permet de réduire les tensions physiques et émotionnelles et à oxygéner correctement tous vos organes, vous rendant plus apte à réfléchir clairement.

• Installez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux, et concentrez-vous sur votre respiration.
• Inspirez profondément pendant 4 secondes, retenez votre souffle 4 secondes, puis expirez lentement pendant 6 secondes.
• Répétez ce cycle pendant 5 minutes.

Si vous souhaitez profiter de ce moment pour méditer, voici une méditation guidée de 5 min :

2. Identifiez ce qui Echappe à votre Contrôle

1. Dessinez deux cercles, chacun sur une feuille A4.
2. Remplissez-les : Notez dans le cercle de la zone d’influence toutes vos préoccupations sur lesquelles vous avez le pouvoir de changer quelque chose ou sur lesquelles vous pouvez avoir une influence. Dans le cercle de la zone de préoccupation, inscrivez ce qui vous préoccupe mais que vous ne pouvez pas changer.
3. Concentrez-vous sur la zone d’influence : Regardez votre zone d’influence et choisissez une action concrète à mettre en place dès aujourd’hui pour chacune des problèmes identifiés.

Pourquoi ? Identifier ce qui échappe à votre contrôle vous permet de vous détacher émotionnellement et de vous concentrer sur des efforts qui sont réellement utiles.

3. Laissez Partir Symboliquement

Une fois votre cercle de préoccupations rempli, symbolisez votre lâcher-prise :

• Déchirez la feuille ;
• Pliez-la et glissez-la dans une boîte « à soucis » ;
• Brûlez-la (en toute sécurité)…

Pourquoi ? Ce geste concret matérialise votre décision de ne plus accorder d’énergie à ces problèmes.

Pourquoi Concentrer votre Energie sur votre Zone d’Influence ?

Mettre 100 % de votre énergie dans la zone d’influence est une clé pour réduire le stress et agir efficacement. Lorsque vous focalisez vos efforts sur ce que vous pouvez réellement changer :

​✅​ Vous devenez acteur plutôt que victime.

​✅​ Vous gagnez en clarté mentale en laissant de côté les sources d’inquiétude inutiles.

​✅​ Vous observez des résultats concrets, ce qui nourrit votre sentiment d’accomplissement et votre confiance en vous.

À l’inverse, investir votre énergie dans la zone de préoccupation peut :

❌ Générer du stress inutile.

❌ Donner un sentiment d’impuissance.

❌ Vous détourner de vos vrais leviers d’action.

Comment Elargir votre Zone d’Influence ?

En adaptant cette façon de voir les choses, vous verrez que vous aurez tendance à élargir naturellement votre zone d’influence.

Par exemple, vous ne pouvez pas contrôler la météo lors d’un événement (zone de préoccupation), mais vous pouvez prévoir un plan B en cas de pluie (zone d’influence).

Ou bien, vous ne pouvez pas contrôler ce que l’on pense de vous (zone de préoccupation), mais vous pouvez adapter votre comportement (zone d’inluence).

Plus encore, partager vos besoins, vos idées ou vos préoccupations avec un tiers peut transformer certaines situations et les faire rentrer dans votre zone d’influence (par exemple, vous vous voyez offrir un job alors que vous parliez de votre besoin de trouver un travail avec un ami que vous aviez presque perdu de vue).

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Conclusion

Lâcher prise est une pratique qui demande du temps et de la patience, mais les résultats sont profondément libérateurs.

Essayez cet exercice dès aujourd’hui  et observez comment il transforme votre manière de gérer le stress et les imprévus.

Connaissiez-vous la zone d’influence ? Avez-vous été surprise par la quantité de problèmes qui figurent dans la zone de préoccupations ? Ecrivez-le dans les commentaires 😊