Comment bien dormir quand on est une jeune maman : 6 astuces originales

Être jeune maman, c’est accueillir la vie, mais aussi se demander « Comment bien dormir alors que bébé en dort pas ? »

Et si je te disais qu’il existe des méthodes moins conventionnelles qui pourraient réellement améliorer la qualité de ton sommeil ?

Mes deux filles ayant fait leurs nuits trèèèèèèès tardivement (18 mois et 2 ans), j’ai dû chercher des solutions qui sortent des sentiers battus. Des astuces parfois surprenantes, mais incroyablement efficaces.

Cet article est là pour te présenter ces moyens inédits qui, je l’espère, t’aideront à retrouver des nuits plus apaisées.

Avant de commencer… Comprendre le cycle de sommeil de bébé : la clé pour ajuster ton propre rythme

Mais avant de t’exposer ces techniques, l’une des premières choses à comprendre, c’est que le sommeil de votre bébé ne suit pas le même rythme que le tien.

Chaque bébé suit SON PROPRE rythme, comme pour l’acquisition de la marche, de la parole, etc. Et c’est d’autant plus vrai si ton bébé est né prématurément. De ce fait, toutes les statistiques de l’âge auquel bébé fait ses nuits sont complètement erronées car elles ne tiennent pas compte de ces aspects-là, et ont pour principal objectif de te faire acheter n’importe quoi pour espérer dormir paisiblement.

Personnellement, cette réalité a changé ma façon d’aborder le sommeil.

Plutôt que de lutter contre ces réveils nocturnes, j’ai appris à les intégrer dans mon quotidien.

Conseil pratique : synchronise ton sommeil avec celui de ton bébé

Essaye de dormir en même temps que ton bébé, même pendant la journée.

Profite des siestes, même si elles ne durent que 20 ou 30 minutes.

Les recherches montrent que les micro-siestes permettent de récupérer efficacement et présentent une alternative intéressante à la privation de sommeil.

Bien que ce soit parfois difficile à accepter, ces petits moments de repos ont un effet cumulatif plus que positif sur ton énergie.

Comment bien dormir – Astuce #1 : Les sons binauraux

Synchronise ton cerveau avec les fréquences du sommeil

Les sons binauraux fonctionnent en émettant deux fréquences légèrement différentes dans chaque oreille.

Le cerveau va alors percevoir une troisième fréquence, qui est tout simplement la différence entre ces deux fréquences.

Il va dont naturellement synchroniser les deux fréquences perçues et synchroniser les hémisphères droit et gauche du cerveau.

Cette opération présente de nombreux bénéfices, mais en particulier, ce qui nous intéresse ici est l’effet positif sur notre qualité de sommeil.

Comment utiliser les sons binauraux ?

• Utilise un casque ou des écouteurs pendant une sieste ou avant de dormir pour écouter des pistes spécifiques à des ondes delta ou thêta (fréquences associées au sommeil profond). Ces sons peuvent favoriser un endormissement plus rapide et un sommeil plus réparateur.
• Teste une chaîne youtube comme celle de 👉 Meditative Mind 👈​, qui propose des pistes créées pour améliorer la qualité du sommeil. Ce que j’adore, c’est qu’il y a aussi des pistes pour équilibrer 👉 nos 7 chakras  👈​!

Une étude indique que ces sons réduisent aussi l’anxiété et améliorent les phases de sommeil profond – idéal pour les jeunes mamans dont le sommeil est fragmenté !

Comment bien dormir – Astuce #2 : La chronobiologie

Optimise ton sommeil en fonction de ton horloge biologique

Chaque personne possède un « chronotype », c’est-à-dire une horloge interne qui détermine nos pics d’énergie et nos moments de fatigue.

Connaître ton chronotype et l’exploiter peut avoir un impact incroyable sur ton sommeil, surtout en tant que jeune maman.

Le chronotype « loup », par exemple, est plus actif le soir et doit ajuster ses siestes en conséquence.

Comment identifier et exploiter ton chronotype ?

• Faites un test de chronotype dans l’ouvrage du Dr BREUS pour savoir si tu es plutôt « lion », « ours », « loup » ou « dauphin ».
• Adapte tes siestes et moments de relaxation en fonction de ton chronotype. Par exemple, si tu es une « louve », tu pourrais opter pour des siestes l’après-midi, au lieu de te forcer à dormir plus tôt le soir. Si comme moi, tu es plutôt dauphin et que tu penses que tu n’arriveras JAMAIS à dormir pendant une sieste de bébé, mets en pratique l’astuce n°1 et écoute des sons binauraux… C’est redoutablement efficace !!

Comment bien dormir – Astuce #3 : L’Acupression

Stimuler des points spécifiques pour mieux s’endormir

J’ai découvert l’acupression lors de ma première grossesse, avec pour effet de stimuler certains points du corps pour favoriser les contractions et déclencher l’accouchement.

Lorsque j’ai cherché des solutions naturelles pour améliorer mon sommeil, j’ai à nouveau pensé à l’acupression.

Cette technique, issue de la médecine chinoise, consiste à stimuler certains points et méridiens du corps pour favoriser non pas les contractions cette fois-ci, mais la relaxation et le sommeil.

Et pour celles qui auraient une aversion envers les aiguilles, n’ayez crainte ! A l’inverse de l’acupuncture (autre pratique de médecine chinoise), l’acupression se pratique uniquement avec les mains.

Exercices d’acupression pour faciliter l’endormissement

• Le point « Yin Tang » (entre les sourcils) : ou autrement appelé le « Troisième Œil » ! Il est très efficace sur les insomnies et même les maux de tête.
• Le point « Shen Men » (sur l’oreille) : Ce point est souvent appelé « Porte de l’Esprit » et est réputé pour calmer l’anxiété et apaiser l’esprit. Il est situé sur le côté supérieur de l’oreille.

Masse doucement ces zones, l’une après l’autre, circulairement pendant 1 à 2 minutes. Puis, maintiens la pression sur le point pendant encore 1 à 2 min.

L’acupression s’avère être efficace pour améliorer la qualité du sommeil, notamment chez les personnes souffrant de réveils fréquents ou d’insomnie.

Note : ne sois pas étonnée de retrouver un point Shen Men sur le poignet. Car en réalité, il en existe deux ! Celui sur le poignet aura aussi des effets positifs sur l’insomnie, mais je trouve qu’il est plus difficile à stimuler (et à localiser) que celui sur l’oreille.

Comment bien dormir – Astuce #4 : Le « Mama Scan »

Détendre chaque partie de ton corps pour mieux dormir

Une autre technique qui a transformé mes nuits est le « Body Scan », ou « scan corporel », une pratique de relaxation profonde issue de la méditation.

Il s’agit de focaliser votre attention sur chaque partie de ton corps, de la tête aux pieds, pour relâcher toutes les tensions accumulées.

Dans la version revisitée que je te propose (et que j’ai baptisée le « Mama Scan » !), nous scannons notre corps dans un sens et dans l’autre (d’abord de la tête aux pieds, puis des pieds à la tête) et faisons ainsi des allers-retours en considérant pour chaque sens l’une des différentes strates du corps humain : la peau, puis les muscles, les fluides (eau, sang) et les os.

Comment pratiquer le « Mama Scan » avant de dormir ?

• Allonge-toi dans ton lit, ferme les yeux et concentre-toi d’abord sur ta respiration, pour l’amener à devenir de plus en plus lente.
• Ensuite, amène ton attention sur le sommet de ta tête, en pensant d’abord à la peau. Puis descends sur le visage, tout en pensant à la peau qui s’y trouve. Faites de même pour les épaules, les bras, le buste, le ventre, les hanches, les fesses, les cuisses, les mollets et les pieds.
• A chaque fois, relâche consciemment la zone en prenant le temps de visualiser la relaxation.
• Démarre le deuxième scan en partant des pieds et en vous concentrant sur tes muscles, puis remonte lentement vers les mollets, les cuisses, etc.
• Refais un cycle en visualisant les fluides, puis un autre visualisant les os (et généralement, à ce stade, tu dors déjà 😜).

C’est incroyable à quel point tu peux percevoir les tensions quand tu vas aussi profondément dans tes perceptions corporelles !

Comment bien dormir – Astuce #5 : Les boissons adaptogènes

Une tisane magique pour apaiser l’esprit et le corps

Parfois, il suffit de revisiter ses habitudes de consommation avant de dormir pour induire un meilleur sommeil.

Les plantes adaptogènes sont des plantes ou des racines qui aident le corps à mieux gérer le stress et à maintenir l’équilibre en s’adaptant aux besoins spécifiques de l’organisme.

Elles ne ciblent pas une maladie en particulier, mais agissent plutôt comme un soutien global pour le système nerveux et hormonal.

Recette de tisane adaptogène pour mieux dormir

C’est assez simple !

• 1 cuillère à café de poudre d’ashwagandha.
• 1 cuillère à café de racine de valériane.
• 1 pincée de cannelle pour améliorer la digestion.

Fais infuser dans de l’eau chaude pendant 5 à 7 minutes. Bois cette tisane environ 30 minutes avant de te coucher.

L’ashwagandha est réputée pour ses propriétés anti-stress, tandis que la valériane est souvent utilisée pour traiter l’insomnie.

Et Aussi… Une autre solution originale pour mieux dormir : la couverture pondérée

Des études sur les vêtements de compression (comme ceux utilisés pour l’athlétisme) ont montré qu’une légère compression sur le corps pouvait aider à détendre les muscles et améliorer le sommeil en réduisant les tensions physiques.

Cette méthode s’apparente à l’effet d’un massage léger.

La couverture pondérée est donc une couverture lestée. Elle répartit le poids uniformément sur tout le corps, créant le sentiment d’une étreinte douce et agréable. Cela peut grandement aider à tomber dans un sommeil plus profond. 

C’est une forme d’emmaillotage pour adulte si l’on veut 😉

Tu en trouveras un exemple ici : https://amzn.to/4dodKx2

Pour aller plus loin…

Je te conseille aussi ce livre qui est vraiment top parce que tu y trouveras vraiment toutes les explications scientifiques relatives à notre sommeil :

Et aussi, dans ma propre expérience, l’un des meilleurs moyens de se libérer mentalement et physiquement est de ne pas tout faire toute seule.

Mon partenaire a joué un rôle essentiel en prenant en charge certains réveils nocturnes, surtout en début d’allaitement, lorsque Bébé est encore tout petit et qu’il faut lui changer la couche la nuit.

Ou plus tard, lorsque mes filles pleuraient dans leur lit, il venait me les apporter au lit et les remettaient une fois endormies, après la tétée.

Les mamans qui peuvent déléguer et partager certaines tâches avec leur partenaire ou d’autres proches sont généralement bien moins fatiguées et ont un sommeil plus réparateur, car de meilleure qualité.

Voir aussi : Savoir Déléguer : Comment Libérer du Temps sans Culpabilité

N’oublie pas, déléguer est une force, pas une faiblesse. Chaque minute de repos que tu parviens à récupérer est une victoire pour ton bien-être et celui de ta famille !

Le mot de la fin : Bien dormir, même avec un bébé, c’est possible !

Retrouver un sommeil de qualité après l’arrivée d’un bébé est un défi, c’est indéniable. Cela dit, ces méthodes originales peuvent faire une réelle différence.

Les sons binauraux, la chronobiologie, l’acupression, et même la couverture pondérée sont autant d’astuces que tu n’as peut-être pas encore explorées, mais qui pourraient te surprendre par leur efficacité.

N’oublie pas que chaque maman est différente, et il est essentiel de tester ce qui fonctionne le mieux pour toi !

Prends soin de ton sommeil, car c’est la clé pour retrouver énergie, calme et sérénité dans ton quotidien.

Et si tu veux aller plus loin et retrouver ton énergie naturellement, tu peux télécharger gratuitement le rituel que je t’ai préparé en répondant à ce quiz : 

Et toi, as-tu trouvé des astuces originales pour récupérer du temps de sommeil ? Partage-les dans les commentaires pour aider un maximum de mamans ! 🥰